こんにちは
かつての私は、今のように少食ではなく、大食いだったので。
朝からガッツリ、間食も夜もしっかり、３食食べていました。
ステロイドを多量服用していたので。
食べても食べてもお腹が空いていたし。
欠食は良くないって信じこんでいたので、無理矢理にでも食べていました。
これが、痩せない原因とは知らずに・・・
ダイエット前、どんなもの食べていたか。
食事記録です
【朝食】
＊スイートブールパン半分
＊白身フライ半分&ソーセージ
＊大根サラダ&ゆで玉子
＊コーヒー
＊ヨーグルト
朝からでっかいパン
揚げ物食べてるし
【昼食】
ビッグボーイでハンバーグランチ
＊ハンバーグ&ソーセージ&唐揚げ３個
＊ご飯&カレー
＊コーンスープ
外食は食べまくります
ご飯もカレーはおかわり自由なので、絶対に２杯食べてました
【間食】
＊ミニアップルパイ
外食で満腹でも、別腹。
すぐお腹が空いていた。
【夕食】
＊鮭ときのこの蒸し焼き
＊れんこんきんぴら
＊のらぼう菜
＊味噌汁
ご飯をやめて、野菜おかずだし、ヘルシーなのかもしれませんが。
私は夜に食べる事自体が、寝ている間の代謝を下げていたので、良くなかったです。
トータルでみても、摂取カロリーは多い
これらを、全て見直すことにして。
私は大幅減量を狙って。
朝は、ヨーグルト１個分。
昼は、バナナスムージー２杯。
夜は、お味噌汁、ヨーグルト、果物
を、少量食べていました。
バナナスムージーの作り方です
【材料】
＊バナナ１本(冷凍)
＊牛乳 ２５０ml
＊氷(コップ１杯分)
＊アマニ油 小さじ１
＊オリゴ糖 (お好みで)
材料をミキサーで混ぜます。
バナナは凍らせて、氷でミキサーすると、マックシェイクのようになデザートみたいになるので、おすすめです
出来上がりは、２５０mlが２杯分になり、飲みごたえあり
これは、今でもお世話になっています。
１ヶ月目は、２５０mlの牛乳じゃないと、満腹にならなかったお腹が。
３週目あたりからは、だんだん飲みきれなくなり。
２ヶ月目には１５０mlとバナナ１本で丁度良くなります。
どうしても食欲が収まらない時は。
１日２食を、バナナスムージーに置き換えしていました
スムージー生活をすると胃が小さくなっていくので。
食べ過ぎが無くなって、自然と摂取カロリーが減ります
スムージーは、どんな果物でも
一口カットにして、ちょこちょこ食べたりもしています
１日の目安量
腸活にも、毎日の果物はおすすめです