痩せられないのは
基礎代謝量よりも、摂取カロリーが多いからなので。
摂取カロリーを守る事なんだけど。
そもそも摂取カロリーがわからなくて・・・ということで。
最近、痩せる摂取カロリーの記事を書いたりしました
３０～４０代で運動しない女性は。
１７５０kcalが摂取カロリーで、これより食べたら痩せないかもってお話と。
３０～４０代の平均摂取カロリーは。
１６６０kcalくらいだから、そこを意識しておくと、太りにくいって事でした。
※身長・体重・年齢で個人差はあるので、ちゃんと調べてみてくださいね♪
それについての詳しい記事はコチラ
１年、半年で痩せる計算や。
ダイエット計画も、記事にあります
が、それでも、よくわかんない・・・って場合は。
食事制限の本を見本に、それを食べ続ける事で、ちゃんと痩せられます
食事制限って、意外に自己流になりやすく、気付けば１食のカロリーが大幅に多くなったりします
世の中のファミレスや定食屋の量は、成人男性量なので、女性には多いんですが。
お店で目で見た情報と、旦那様の毎日の食事量を見ていると、つい同じになりがちです
一緒に食べてて旦那さんは太らず、自分だけが太るなら、男性の摂取カロリー量の2000～2500kcal食べている可能性大です。
私は最初の頃、慣れるまでは、本を参考にして食事を作っていました
カロリーは、１食５００～７００kcalの構成で、ご飯１８０g ３０２kcalが含まれた表示だったので。
私はご飯１００g以下(１６８kcal)にしているので。
だいたい。
１食５００～６００kcalくらいの構成にしています
減量中なので、朝と夜は軽めなので、これよりカロリーは低いです。
お昼に食べるなら、このカロリーでやっています
たんぱく質もちゃんと計算されていて、１食、２０g になっていて。
あとは、朝食のヨーグルトやカフェオレ、乳製品や卵料理のたんぱく質を含め。
１日のたんぱく質量は４０g以下 を守っています
たんぱく質の食べ過ぎも、カロリーオーバーになるので、要注意です
本は、バランス良く作られているので、安心して食べれるし、美味しい
私の本では。もう量もほぼ決まっていて。
たんぱく質なら。
豆腐・・・１００g
肉・魚・・・６０g
これさえ守っていれば、１日に必要なたんぱく質が不足することなく、健康的に痩せられます
お料理するときの、参考に
では、どんな量かというと。
メインのカロリーにも注目して観てくださいだいたい２００kcal台です
だいたい２００kcal台ですお肉料理
しょうが焼き
ロールキャベツ
鶏肉の梅焼き
鶏ももの照り焼き
ホイコーロー
ハンバーグ
直近の記事で私は。
メイン１品＋副菜２品とお伝えしましたが。
まさにこの本を参考にしています
副菜は野菜や果物、低カロリー
では。
魚とお豆腐料理
メインのカロリーは、魚の方が低くて、１００kcal台です。
鮭のパン粉焼き
かじきの竜田揚げ
さわらの味噌漬け焼き
豆腐あんかけ
どうでしょう
大食いだった私は。
肉、少なっっ！！
魚、ちっさ！！
と思いましたが。
今までは、副菜がなく、肉多め(１００g以上)のメインに、ご飯(１５０g以上)とガッツリ食べて太りやすかったけど。
この本通りに、副菜を食べたら、肉も魚も適量になりました
胃が大きいから、食べられちゃうのです。
根本的に胃を小さくするにも。
食事制限、食事改善するならば。
本を参考にする方が、長いダイエット生活においては、成功率が上がると思います
私はこうして、バランス良く食べているので、脳が満足しているから。
８ヶ月間、暴食、過食、食べ過ぎ、一度もありません
チートディなしで、－２５kg痩せてきました。
食欲が湧くときは、単に大好きなチョコやお菓子の時だけで
食事量が乱れる事は、ありません。
摂取カロリーを増やす行為は、痩せるスピードを遅らせてしまうので。
足りなければ、低カロリーのサラダを追加したり
カロリー少ない汁物を追加して、水分でお腹一杯にします
ダイエットは。
１つの約束は守る。ダイエットで続けられる１つのこと。
ダイエット方法１つを決める。
(私はウォーキング)
１つの項目は許す。これだけは譲れないから、モチベーションアップ策にする。
(私は、フルーツなら好きなだけ食べて良い)
例☆許す項目・譲れない事１つ
月に１回は好きな物を食べる。
月に１回は外食する。
毎日少しの間食を許す。
金曜日はご褒美にアイス食べる。
毎日の低カロリー晩酌を許す。
週末１回だけ、お酒を嗜む。
毎日少し運動する。
隙間時間の宅トレはやる。
週末はランニングする。
この２つで始められます
この継続です。
運動が苦手なら、本の通りの食事制限でも、十分に効果があると思います
むしろ、運動より食事のカロリーコントロールの方が大きいので、痩せるのは早いです
１つの取り組み
私もまだまだ、目標体重まであり、夢の途中
－２７kg達成まで止めません。
－２７kg達成まで止めません。継続しかない。やるしかない
ウォーキング続けます
摂取カロリー守ります
ではでは、夜は念入りに脚のストレッチして寝ます
いつもご訪問＆応援
ありがとうございます
ありがとうございますまた、痩せるヒント、やって良かった事等、記事にしていきます
今月から、脚痩せに良いことも始めたんですそれも効果あるかも～なので
それも効果あるかも～なので長くなってしまったので
明日の記事で更新します