【停滞期】痩せるコツがわかってきた！

ダイエット６０日目   start R2.5月1日

(１ヶ月と２９日目)        

体重公開まで２２日   

前日比 －０.３kg   

total－８.５kg (164cm)

お通じ対策の起爆剤アルコール

酔わない程度に、うっす～い梅酒で喉の渇きを潤しました～。ウマーーー

停滞期脱出・・・

ちょっとコツがわかってきた気がする

１０日～２週間に１回くらいで、ちょっと多めのエネルギー入れると、翌日から落ちが良いみたい

これは日を決めているのではなく。

無性でもない。

なんかいつもより食べたい

という、心の声が聞こえるんです

それに従い。過去の記録を見返すと。

肉と炭水化物を欲しがってる～。

１回目ケンタッキーフライドチキン

２回目ラーメン少量 ミニハンバーグ

あとはチョコチョコとお菓子を摘まむ。

この、お菓子(濃厚な味なのかな・・・)が欲しくなるのも、たったの１日だったりします。

チートdayでは無いですよ

普段、摂取カロリーが約７００～１０００kcalなので。

１２００kcalくらいにすると、停滞期に効果あるかも(私の場合)

そんな日は、体も疲れているみたいで、ウォーキングをお休みしたりしてて・・・。

休んでるのに食べたら増えて嫌だなぁ～と思いながら食べて過ごしてて。

でも、これが体の声なのかと

停滞期は、これ以上に痩せたら生命の危機と思うので。

脂肪も貴重な資源だからと、使わないようになるようです。

この、脂肪燃焼がストップしたにも関わらず、食事量を減らしたり、運動量を増やすのがバテる原因にもなるようで。

休息日を作らないとダメみたいです。


そこで、炭水化物とたんぱく質のエネルギーを入れると。

体がこれ以上栄養来ないかも・・・と燃焼させないで置こうと思っていた脂肪を。

栄養が来たから、燃やして良いんだとなり。

また脂肪を燃やし始めて、体重が落ち始めるそうです。

私、本能的に

疲れたから運動休む＝休息日になっていて。

何か食べたいから食べる食べた翌日から体重が動き出すのも、再び脂肪燃焼したからかなと。

で、思うことは。

チートdayの摂取カロリーって基礎代謝の３倍とか、とにかく胃袋破壊的な量だったりしますが。

そこまでの摂取カロリーが無くても、十分に体も脳も騙せるんだなってことです

チートdayによる増量で、減量期間が長引くのも、食べ過ぎたカロリーが身になるのも困るので

人によってはある意味、食べて発散という心のケアの１つでもあるので、食べるなら今がチャンス！って感じですが。

これは最小限に抑えた、停滞期脱出法なのではと

まだ２回の実験結果なので、わかりませんが～。今後も見ものです

あと－０.５kgで－９kgに戻る

来月１週目は、－１０kgに向けてスタート切れるように。

今日もウォーキング行ってきまーす

昨日の運動

 ウォーキング☆１６１５５歩

半身浴 １時間

腹筋３００回

足ぱか３００回

横足ぱか３００回

足あげ３００回

リンパマッサージ

ステッパー３０分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 SLE歴17年☆9歳と7歳の兄弟がいる母です

全身性エリテマトーデス(SLE)治療中です

抗がん剤とお薬(プレドニン)の副作用で太り、体重増加してしまいました。

プレドニン薬の減量と共に１年間は病気と向き合い耐えながら、地道にダイエット中です

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆