再び更新
具体的にやるには、計画。
計画は綿密に。
今日は過去の食事を参考に。
食事レギュラー決定
生理前とストレスで、流れ流れに食べてしまわぬように、予めメニューを決めて従う方が、いいみたいよ・・・やっぱり
これで体重も毎日やれば、バッチリ～と言いたいとこだけど。
一喜一憂しそうなので、ひとまず測定は１０日おきで
【朝食】どれか
２５０kcal以下
①豆乳バナナオートミール
②バナナスムージー
③ヨーグルト＋フルーツ
④さつまいも＋牛乳
⑤ご飯＋味噌汁
飽きないように、レパートリーを決めておく。
【昼食】どれか
５００kcal以下
①サラダ、玉子、ご飯orさつまいも
②サラダ、肉、ご飯orさつまいも
③サラダ、豆腐、ご飯orさつまいも
④雑炊リゾット
たんぱく質取り入れて。
食後デザートが欲しくなるので
主食をさつまいもにしたり、ご飯の気分の時はご飯で
パンも時々、食べたい時には食パン１枚程度のカロリーで
【夕食】
３００kcal以下
具沢山味噌汁
サラダ
さつまいも
夜は軽め
旦那君のお休みの日も、結局は必要以上に食べてしまうので
今後は、自分の食事メニューでコツコツやっていきます
あとは運動～
動くのみ。
動くのみ。死ぬほど運動すれば、そりゃー痩せるが。
最近の体の重さでは、ちょっとの運動も死ぬほど辛い(笑)
そして疲労から、家事育児に支障出る
長男君が縄跳びにはまって、学校帰宅後１時間縄跳びしているから。
午前中は短時間ウォーキングで体力温存して。
夕方に縄跳びでエネルギーを使って運動しようかな
昨日、右足の指を負傷して、靴が擦れて痛くて歩けなくなってしまいました
脚は蕁麻疹でリンパマッサージも出来ないし
しばらく、午前中は宅トレ筋トレします～
有酸素運動はステッパー、踏み台昇降。
腹筋とスクワット
脚以外の麺棒リンパマッサージ
胃痛があっても、食欲はあるって困る
けど、普通には食べられなかった。
【昼食】
【夕食】
明日は胃痛が治っていますよーに
食事が決まるとカロリーも見えてくるので。
食べ過ぎない、食べても大丈夫な範囲がわかり、ちょっと安心
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
１０日おき計測☆再start６０.７kg
目標体重 １０日 ２０日 ３０日
２月１日 start ６０.１→５８.９→５９.０
３月１日 ５７kg
４月１日 ５５kg
５月１日 ５３kg
６月１日 ５１kg
７月１日 ４９kg
７月２１日 ４８kg☆減量ゴール
８月１日 維持管理スタート