第2回【カミカワ・コウトウ】肉体改造経過報告

こんにちは。
前回の更新から一週間。
今のところはみんな順調にメニューをこなしています。

今回は僕カミカワとコウトウくんの経過をご報告いたします。

コウトウ

トレーニング
ジム週1回
肩　10回×3セット
胸　マシーン４台使用　各10回×3セット
背中　マシーン3台使用　10回×3セット
ストレッチ　開始と終わり　各20分
ランニング　30分10km/h 走行距離　5km

ジム外
腹筋　毎日　20×3

胸板が厚くなってきた気がします。
腹筋は毎日やっててもまだ変化はないさそうです・・・。

食事

朝はたまごパンか抜いて夜は好きなものを食べてます。

週2回は焼肉に行くらしく、ちょくちょく画像が送られてきます・・・。


ところでコウトウ君は冬でも日焼けしてたけど、スポーツか何かしているの？

おもむろに懐からカードを取り出して・・・

なにこれ？見たことないけど。

え!?
カミカワさん!
そんなことも分からないんですか？
日サロの会員カードです。
常識ですよ？
芸能人は皆日焼けしていますよ！月2回は行ってます！

ごめん・・・知らなかったよ。
常識なんだ・・・。


よくよく考えれば筋肉が美しく見えるのでボディビルダーも日焼けしていますね。
コウトウくんも多少影響しているんでしょうか・・・。

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カミカワ

トレーニング
週2回　ランニング　約30分　5kmペース
週2回　プッシュアップバーを使ったスロートレーニング　1回上下10秒　10×2セット　6×1セット

プッシュアップバー

腕立てだけだと胸板を鍛えられないので購入しました。
極力マシンを使わずに自重で鍛えることにより実用的な筋肉がつくのだとか。
回数は10回で限界が程度いいと聞いたのでスロートレーニングをしています。

～スロートレーニングとは～
アメフトの本場NFLで生まれたトレーニング方法でアメフト選手や格闘家に好まれるトレーニング方法。
ゆっくりと動作をするので速筋と遅筋両方をバランスよく鍛えられる。


ジョギング使用アプリ

runtastic

ジョギング中に起動しているだけでGPSを使って距離、速度、消費カロリーや高低差など様々なデータをレコーディングしてくれます。
GPSで記録しているので室内での運動は記録して貰えないのがタマにキズです。

食事
朝昼は自由
ビタミン剤　朝昼1錠
夜　ご飯1膳とおかず
運動後はプロテイン

足が痛くてジョギングできなかったこともあり、夜は野菜を多く採り、低カロリーでバランスのいい食事を心がけています。
ブログやクックパッドで手軽に作れるダイエットメニューを日々探しています（笑）
シリコンスチーマーで野菜をレンジでチンして食べるのがお手軽ヘルシーでマイブーム。
体調を崩さないように一応ビタミン剤を飲んでいます。
プロテインは思ったより飲みやすく、おいしいくらいです。

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といった感じです。
いい食事方法やトレーニング、サプリがあれば教えてください！