こんにちは
愛と光と喜びを奏でる
バイオリン音姫です
昨日紹介した
カリフォルニア大学人生改造
6週間プログラムですが
記憶力
集中力がアップするだけでなく
ダイエットにも効果大です！
まぁ、現物の私を知っている人は
「元々、痩せてるじゃん」
と言いたいでしょう
でもでも、最近
油断してると・・・腹が
ぽよんとなって来た～
このプログラムで
食事に関して気をつけることは
この３つ
①加工食品はNG（ハム、ソーセージなど）
②炭水化物は、運動の後に食べる
③アルコールは1日１杯まで
加工食品とは？
素材の形が変わってしまったものなので
基本的には、野菜とか生でそのまま
（ブロッコリーも生でかじってます）
魚も、鮭とかサバとか切り身を焼いたり
あ～、昨日は餃子作ったので
ひき肉食べちゃいました
でも、いいの
ルールより、食べたいものが優先です
②のご飯は、運動後の方がいい！
というのは、知りませんでした
アルコールの一日一杯というのは
グラスの大きさにも、よると思いますが
常識的範囲で考えてね
それでは、その他の詳しい内容を・・・
睡眠:8時間
瞑想、ストレッチ、運動、勉強:5時間
食事の注意３つ
その他に
重要なこともあり
睡眠は、８時間なんて、ぜんぜん
足りてません（６時間寝れればいい方）
ストレッチは
朝起きたら、そのまま寝床でやります
私は、足の指ほぐし、手と握手して
足首回し、両足そろえた前屈
肩、首、肩回し
両腕上げ万歳して、左右に傾ける
縦、横の足の開脚で前屈
などなど、その日に伸ばしたいとこ
３０分くらいやります（急ぐ日は１０分）
瞑想は、なんといっても
歩行瞑想が、おすすめです
ただ、歩くだけの瞑想です
なるべく、ゆっくり（１歩１０秒）
足の裏がつく、離れるを意識し
足の裏の感覚に、集中できれば
少し早めでも、OKだと思います
私は体重移動の感覚も感じながら
３０分やってます
週３日の激しい運動は
ジムに行ける日に、筋トレやってます
でも１．５時間なんて全然無理で
せいぜい１５分くらいかな？
ウォーキングは坂道の負荷を最大かけて
１時間くらい歩くけど、激しい運動には
なりませんね
週３日のゆるい運動は
YOGAです
これは、ほぼ毎日
youtubeの６０分動画を適当に探して
観ながらやってます
勉強は、昨日の記事を見てね
食事の注意は、上の通りです
その他に、重要なことがあります！！」
昨日の記事には書きませんでしたが
他人に親切にする
というのがあるんです
自分を大切にすることと
他人に大切することは
やはり同じですね
これは、なかなか出来ないので
歩行瞑想の時に
慈悲の瞑想というのを
１０分くらい組み合わせてやってます
慈悲の瞑想というのは
「祈り」に近いと思うのですが
○○さんが
ずっと幸せでありますように
苦しみが消えますように
夢が叶いますように
穏やかで過ごせますように
こんな感じのことを
心で唱えながら
歩行瞑想の最後にやります
家族や友人、から始めて
世界中の人々に広げていくと更に
気持ちいいです
この人生改造プログラムは
睡眠、食事、運動、メンタル（瞑想など）
の４つを組み合わせることによって
最大の、モチベーションアップ
人生を明るく、前向きにし
やりたいことを
行動に移せるようになる
と言うのが、最大のポイントではないか
