ダイエット中の停滞期について

ダイエットを初めてしばらくすると
それまで順調に体重が減っていたのに
全く減らなくなる時が来ます。

この時期のことを「停滞期」と言います。

停滞期とは、ホメオスタシスという体の
危機管理機能が働いたためです。

ホメオスタシス機能とは、ダイエットを初めて
体重の減少が５％を超えると飢餓状態だと体が
少ないエネルギーで生きていけるように防衛反応が
起こること。

そのため、ダイエットを始めた頃は順調に体重が
減っていたのにホメオスタシス機能が発動するため
停滞期が発生します。


停滞期に入るということは、ダイエットが
順調に進んでいると考えましょう。

停滞期は個人差もあるのですが2週間から
１ヶ月前後で終わります。その後から
体重はまた減り始めるので食事や運動は
今までと同じように続けましょう。

停滞期の時期に体重が落ちないからと言って
食事を減らしたり、運動量を増やすと逆効果に
なるのでこの時期は今までと同じように過ごしましょう。

停滞期の時期に体重が落ちないからとダイエットを
やめてしまうと体はホメオスタシス機能が発動している。

よって、ダイエット前の食事に戻すと体は吸収率が
良くなっている分リバウンドしてしまう。

実際にこの時期にダイエットをやめてしまい、
リバウンドしてしまう人が多いようです。

習慣を変えること

どんな人でもダイエットを初めて
数日間は目標に向かって頑張れる。

しかし、その燃えるような闘志は
日を増すごとに薄れていってしまう。

なぜそうなってしまうのかというと
運動や食事制限などを変えようとするため
どうしても無理が出てきてしまう。

そうすると、我慢の限界に達してしまい
最後はダイエットじたいを諦めてしまう。

何度挑戦しても常に挫折の繰り返し
どうしても続ける事ができない。

確かに意志の硬い人は1回で
やり遂げてしまう。しかし
普通の人はなかなかできない。

ではどうすれば良いかというと
ダイエットに向けた運動や食事制限を
習慣に変えることで当たり前のように
できるようになる。

どうすれば習慣に変える事ができるかというと
3週間だけ同じことを続ける事だ。

3週間だけダイエットのための運動や
食事制限を頑張って続けることだ。

そうすると3週間後には辛かった運動や
食事制限を何も考えずにできるように
なる。

これはダイエットに限った話ではなく
何か新しいことを始めるときには
習慣化させることを意識すると良い。

糖質依存

糖質依存とは糖質摂取した時に
脳の中に快感をもたらす。

この時の脳の状態はドラックを
服用した時と全く同じ状態です。

よって糖質依存とは糖質中毒とも
言えます。

糖質中毒症状としては、糖質を
沢山食べないと我慢できなくなり
イライラや起こりぽくなります。

また、糖質依存症状が進むことにより
糖尿病や動脈硬化を発症しやすくなる。

糖質中毒のサインがあります。

・イライラした時に甘いモノを
　食べたくなる。

・炭水化物と炭水化物の組み合わせを
　よく食べてしまう。

・勉強や仕事中に集中力が切れやすい。

・昼食後など食事のあとに眠くなりやすい。

よく言われている脳のエネルギーは糖質けと
思われている方も多いため脳の働きが悪くなったら
糖質を取るべきだという考え方が間違っています。

先程も言いましたが糖質を取ると脳の状態は
ドラックを摂取した時と同じ状態になります。

糖質が体の中になくなると脂肪が分解され
ケトン体という物質ができます。このケトン体が
脳のエネルギーとして使われるのです。

ケトン体が体の中にできるようになると
体調が今までより良くなったと実感できる。