有酸素運動と無酸素運動ダイエットするときはどっち？

ダイエットするときの運動と言うと有酸素運動を浮かべる
方が多いと思うのですが、実は無酸素運動のほうが有効です。

なぜ有酸素運動ではなく無酸素運動が有効なのか説明します。

確かに、有酸素運動であるジョギングやウォーキングは
脂肪燃焼効果はあります。

しかし、有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのが運動開始から
20分以上過ぎてからになる。そのため、30分以上の運動が
必要になります。

また、有酸素運動で使われる筋肉は遅筋と言って細い
筋肉で鍛えていっても大きくならない。

無酸素運動で使われる筋肉は速筋と言われている筋肉で
鍛えていけば大きくなる筋肉です。

ということは、無酸素運動で速筋を鍛えることで筋肉が
大きくなる。速筋が大きくなると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、人間が生きいくために最低限必要なエネルギーです。
おもに呼吸や体温維持や内蔵を動かしたりするエネルギー。

よって、基礎代謝は寝ている時も行われています。

基礎代謝の中でも筋肉による消費エネルギーが一番多い。

ということは、基礎代謝をあげるためには筋肉を大きく
するのが一番いいのです。

筋肉を大きくすると基礎代謝が上がって寝ている時も
脂肪が燃焼してくれます。

無酸素運動の中でも筋トレをするのが一番です。

筋トレと言ってもボディビルダーのような筋肉むきむきに
なる必要はありません。

ジムなどに通ってトレーニングする訳ではなく、自宅などで
道具を使わず行うトレーニングで十分です。

例えば、腕立て伏せや腹筋や背筋やスクワットなどを行えば
十分です。最初は無理せず徐々に回数を増やしていきましょう。

時間的に考えても1回のトレーニング時間が有酸素運動では
20分以上必要なのに比べて筋トレは５分程度と簡単にできます。