ゴルフ練習メニュー（3時間、160球＋30球程度まで）
ウォームアップ & ストレッチ（10分）
軽いウォーキング後、肩・腰・足のストレッチ
素振りで体を軽く動かす
50度ウェッジのアプローチ練習（50分、60球）
40ヤード、80%キャリーを目指す
15球 × 4セット（各セット後に3分休憩）
クラブのランダム練習（70分、60球）
アプリで乱数を使用し、毎回違うクラブで1球ずつ打つ
10球 × 6セット（各セット後に3分休憩）
スイングリズム構築練習（50分、40球）
骨盤の体重移動を意識したリズム練習
10球 × 4セット（各セット後に3分休憩）
クールダウン & 振り返り（10分＋自由練習30球まで）
ストレッチと深呼吸、目標イメージ
総計
練習時間: 3時間
実打: 160球＋30球まで