朝晩の冷え込みが強くなりましたね🧥🍁
この時期は気温差や空気の乾燥などにより
体調を崩す方が多いかと思います😥
改めて風邪予防の確認をしましょう✊🌸
1.こまめな手洗い
外出先から帰ったときや食事の前などは
石けんと流水で丁寧に手を洗いましょう🫧🫲
目安は30秒⏱️✨
手についたウイルスなどを洗い流すことが
感染症の予防につながります😊
2.室内の乾燥に気をつける
喉や鼻の粘膜が乾燥すると防御機能が低下し
風邪などに罹りやすくなります💦
湿度の目安は50〜60%🕰️
加湿器を利用し快適な湿度を保ちましょう🌸
水分補給もこまめに🍵
3.バランスのよい食事
主食・主菜・副菜をバランスよく🍱✨
ビタミンA・Cなどは皮膚や粘膜の健康に⭕️
野菜や果物、肉、魚などをしっかり摂取🥦🐟
4.十分な睡眠をとる
睡眠不足は体調を崩す原因です😣
個人差もありますが成人は6時間以上が⭕️
入浴は1〜2時間前に済ませましょう🛀
また寝る前のスマホは厳禁📱❗️
寝る1時間前から使用を控えましょう🛏️💤
5.体を温める
「冷えは万病のもと」🥶
お風呂にゆっくり浸かり体を温める♨️
服装で上手に体温調節しましょう🧥
私もネックウォーマーを購入しました🧣✨
スープや白湯など体を温める食事も🍲
これからインフルエンザや胃腸炎が
流行する時期になります😷
毎日の予防で健康に過ごしましょう😊🌸
