ジャカルタで肥えた8キロを減量したい!!母のダイエット備忘録
個人の備忘録につき長文です。
2020年5月30日、本気のダイエットを決意する。
目標は、現在より8キロ減量!（減量というか、元の体重に戻す!って減量か、、、）
ただし、リバウンドしないよう健康的に痩せること!
（理由）
ジャカルタ生活8年間（2度の出産含む）で8キロ増加。
今年に入って（年末年始日本一時帰国後より）、2キロ増加、3月中旬のコロナ避難〜自粛生活でさらに2キロ増加。膝が痛い自覚、ぷるぷる二の腕、お腹を自覚。
10ヶ月後の、子ども達の入学式に備えて体型を戻すと決意する。
（意気込み）
これまでも、痩せたい!と思いつつ、上記のようなザマだった（つまり、痩せられなかった）。
でも今回は違う!絶対痩せる!
旦那氏とは別居だから、取り組みやすいし、次に会ったときに、皆から「痩せたね」と言われたいから!
（期間）
2021年3月までに、理想の体型なりたいが、長期ダイエットは精神的に辛い。
ジャカルタに戻るまで!?、取りあえず6~8月（14週）を集中月間とする。以後は、3ヶ月の結果次第です。
●1週目
間食（おやつ）を断つことからはじめる。
ジャカルタでも日本でも、お菓子をたくさん食べていた（甘いものも、ポテトチップスも）。
お菓子は一切食べないことにした。
同時に、大好きだった菓子パンも断つ。
縄跳びをはじめるものの、恥ずかしいことに20回くらいで息が切れる。。。
子ども達が寝静まったあとに、近所を散歩（以後、継続することに）。
日常、常に足首に各0.5キロのアンクルウェイトをつける生活をはじめる。
●2週目
懐かしの、Billy's boot campをはじめる。
youtubeでZumbaも少々。
縄跳びは1日200~300回する。
勿論、おやつは、NG。
●3週目
Billy's boot campは2セット（基本と応用）100分を毎日取り組む。
縄跳び継続。
なのに体重が思うように落ちずストレスで、週末にチップスター（1パック266kcal)を完食してしまう→罪悪感から縄跳び1,000回。1,000回とべたのは流石にその日だけ。
●4週目
夕食のご飯を断つ（おかずはいつもどおり）。
朝食の食パンは止められないため、1枚ではなく、半分にする。
Billyは毎日2セット継続。
4週目末（約1ヶ月）で2キロ減量。
●5週目
昼食にポン酢でモヤシを食べることに。
お豆腐、モヤシ、スープ、プラス何か、が定番に。昼食も炭水化物を控えたいと思うように。
同時にゆるーく糖質制限もはじめる（さつまいも断ち、とか）。
暑くなってきたので、意外とモヤシにハマる。
Billyはときに1日3セットすることも。
毎日欠かさず続けている!ビバ!自粛生活!
ダイエットアプリで毎日体重を管理することにする。
週末、一度スタートから3キロ減量するも、こんなもの？これだけ1日ダイエットの事を考えているのに、あまり大きな成果を感じない。
筋肉も付いているはず（と思っておこう、、、）。
●6週目
毎日雨が降っているため、縄跳びを止める。
散歩に行けないため、焦りとストレス。
焼肉を思いっきり食べて少し後悔するも、美味しすぎて涙が出そうだった。
あと、逆にエネルギーとなって、身体を動かすのが楽になった。体重はこれまでと特に変わらず。焼肉最高!
MCTオイルを毎朝コーヒー入れて飲むことに（脂肪燃焼を助けるらしい）。
ワークアウトは、ビリー続き、「アラサー健康ちゃんねる」のマリナさんのyoutubeチャンネルを使用する!（私はもうアラサーじゃないけど、、、）
●7週目
女性週間であったため、体重1キロ増える。
悲しいが、今週は仕方ない。
できる範囲でワークに勤しむ。
~暫定ダイエット期間を半分終えて~
チップスター以降、お菓子食べていません!すごいよ、わたし。偉いなあ。
本当にこれまで、おやつをたくさん食べてきました。
日本から持ち込んだ家族用のおやつも、私が食べ占めていたくらい。
恥ずかしいながら、ポテトチップスも一人で2袋食べることも。
気合で、そのような生活を止めました。
すると、一番変化があったのは、毎日3食の食事が楽しみで、美味しくて仕方ないこと!基本的常に空腹ですから。。。
嫌いなものなんてありません!何でも食べます!と言えるほど、食事時間が楽しみになりました。
素材そのものを楽しめるようになり、味付けも薄くなりました。
お肉は怖くありません。どんどん摂取しています。
サラダもとにかく美味しい。
あと、お肌の調子がすこぶる良い!
ニキビや吹き出物ができなくなりました!
うーん、やっぱり甘いお菓子やスナックを断ったからかな。。。
あと、女性週間中もいつもよりダルさが減ったと思います。
これは多分、毎日運動しているからだと思います。
ダイエット、プラス効果が出ていて嬉しいです。
ただ、本音をいうと、本当に本音をいうと、甘いものも、ポテトチップスもジャンクフードも今すぐにでも食べたい。よだれが出てきます。
だから、スイーツ特集のサイトや大食いのyoutube動画を舐めるように見て、食べた気になっています（いや、食べた気にならないけど）。
なんのためのダイエットなのか、これまでの体重増加はあくまでも自身の責任なのだよ!戻すのが正論で当然!!と言い聞かせて、後半も頑張りたいと思います。
●8週目
女性週間を終えて、ダイエットのゴールデンウィーク。やる気を持ってワークアウトに励む。
前半はぐんぐん体重落ち、ミニマム値を更新。
無理があったのか、週後半は増加気味。
二の腕が固くなってきた感あり（筋肉付いた気がする!)。
お腹はまだポヨポヨだけど、少しヘコんだ実感あり。
●9週目
ダイエットゴールデンウィーク後のキープウィーク。何が何でも8週目の体重をキープしたい。
→体重はキープ出来た
後半は、自粛以来、初の遠出、キャンプへ。
ダイエットを忘れ、ここぞとばかり、BBQを食べまくる。あまりにも強い食欲の反面、これまでのダイエットで胃が小さくなったのか、胃が急に大量の肉野菜を受け付けず、胃もたれで苦しむことに。
リバウンドって精神的から生じるものだと実感（恐ろしいほどの食欲だった）。
禁断のおやつ（ポテトチップス、クッキー）も食べる。朝食もバナナ2本＆パン一枚を食べきる。
上記すべて、しばらくして後悔。
外出すると何故か空腹感が容赦なく襲う。
帰宅後、恐る恐る体重計に乗ると、1キロくらい増えている予想に反し、特に増加なしにホッとする→速攻、ビリーでエクササイズに励む。
反省事項は、メンタル面。
食欲をコントロールすること!強い意志を持つこと!
スタートから６キロ減
●10週目
キャンプでの食べ過ぎを反省し、通常生活に戻る。来週は女性週間だろうから、今週くらいから体重減らない事を覚悟していたら、案の定、後半から身体に水分溜め込んでいる感で、気だるさあり。
でも今週半ば、ミニマム体重値!!(って維持は3日だけだけど）
ワークアウトはビリーズブートキャンプは午前、アラサー健康チャンネルまりなさんのエクササイズは午後に。可能な限り、エクササイズは60分程度行う。
●11週目
ガーン!な一週間。
女性週間予定のはずが来ず。なのに、身体はだるく、ダイエットにトライして初めて、お菓子の大食いしてしまった。。。以前はチップスターだけで抑えられたのに、チョコパイ、ポテトチップス、カントリーマアムを爆食いして体重増加。
これまで、順調に落としてきたのに、3週間前の体重に逆戻り。。。3週間の努力が水の泡ってことです。。。
いやーダイエットも3ヶ月目に突入し、一旦最後の月だと認識していたのに、ここに来て体重の減量が思わしくなく（同じ運動量、食事なのに）、焦りと女性週間前のイライラで食べてしまうし、気落ちするし、メンタルも最悪だ。。。
うーん、本当のダイエットのやる気度合いを試されている気がする。
本当は、心のどこかで、もしかしたら、これまでの様に順調に減量すれば、14週で目標体重値に到達できるかも!?なんて期待していた。
そんなに甘くはないね。
やっぱりダイエットって己の精神力が試されている気がする。
●12週目
停滞期!!
ダイエットあるあるだと思うけれど。
9~10週時期の体重から全く変わらず。運動量はむしろ増えているのに。。。
ダイエット前半は、まあ、面白いように体重は落ちて、後半は同じことしても、なかなか落ちない（むしろちょっとした事で増える）。
運動は、ビリーズブートキャンプも3ヶ月目に入り、大分慣れてきました（そりゃ、キツイけど）。身体が慣れてしまったのかなあ。脂肪燃焼のためには、もっとキツイトレーニングが必要なのかなあ？
現時点でスタートよりマイナス６キロ。身体は変わってきていると思います。以前より軽くなったし、少しは贅肉落ちた気もする。
ただ、現時点の体重（マイナス６キロ体重）って自分のベスト体重なのでなかろうか？とも思う。
ジャカルタ渡航前は、これよりマイナス2キロだったけど、それは結婚式に向けて必死に体重落として得た数値であり、どう頑張っても、過去もこのマイナス６キロの体重値だったから。
私が思うベスト体重は、この数値じゃなーい!!せめて、せめて、更にマイナス2キロ落として目標達成したい!!
残念ながら、3ヶ月で8キロ減量は達成できなさそう。悔しい!!
でも、ここまで来たら、達成するまでダイエットは続けます!!
●13週目
同じく停滞期
運動はしています。
今週は、筋トレメインのハードトレーニングとして、You tubeでPamela Reifのワークアウトを行う。ナイスバディな金髪美女によるハードトレーニングです。こんな体型なら幸せだろうな。
筋トレなため、とにかく空腹!我慢はできず、食事量が増えた。
体重自体は、9~10週、つまりここ1ヶ月変わらず!!
なぜだー!
でも確実に筋肉が付いている気がします。
あと、代謝が良くなった。お肌の調子も良い。
1ヶ月で4キロ減量した先月にはあったのに、今月は結局まさかの女性週間が来ませんでした。
妊婦時を除いて初めてです。
うーん、むしろ規則正しい生活だし、過度なダイエットとは思わないんだけれど。。。
減量しない理由も、原因は生理がこないことによるような気がする。
来月も来なかったらちょっとまずいかな。
●14週目（ラスト週間）
ダイエットを開始して3ヶ月が経ちました。
マイナス6.5キロです（いつも夕食後のmax体重で管理していました）。
午前のエクササイズ後に、一瞬８キロ減量に一応成功（水分が減っただけです）。
最初の1月に2キロ、２月目に４キロ、3月目に0.5キロ減といったところです。
（3ヶ月のダイエットを終えて総括）
理想体重に届かず残念だけれど、運動することによって身体が楽になった。
リバウンド対策も含め、ダイエットというか、体重維持のため、今後もしばらく今のような生活を続けたい。
個人的には、減量の為には、運動は欠かせないと思う。食事、生活習慣だけでは筋肉落ちるだけで、減量に限界があり、健康的に痩せられそうもないので。
あと、炭水化物を夕食に抜く生活をしていたのだけど、糖質の依存性の高さに驚いた。
日中、どうしても食べたくて、菓子パンを食べると、血糖値が上がり、その時一瞬は物凄く満たされ、幸せになるのだけど、すぐにまた空腹感を感じ、炭水化物を食べたい欲求と格闘することになり、大変辛かった。
そういうわけで、菓子パンとかおやつとか、ちょっとのつもりで食べてしまって、止められなくなって爆食い（リバウンド）も何度か経験。
（向こう3ヶ月の目標）
向こう3ヶ月（年末まで）は秋が訪れ、食欲も増すと思う。運動、規則正しい生活を続けることで、体重増加を抑えたい。
食欲については、過度に我慢すると、大爆発が起きるので、我慢しすぎず、食べたいものを食べたい。その後、運動などによって調整すること。
少なくとも現在の体重をキープすること。でもあと、1.5キロの減量も目標に、継続していきたい。
ああ!!8年前の、スカートやパンツがフィットする様に贅肉落としたい!
個人の備忘録につき長文です。
2020年5月30日、本気のダイエットを決意する。
目標は、現在より8キロ減量!（減量というか、元の体重に戻す!って減量か、、、）
ただし、リバウンドしないよう健康的に痩せること!
（理由）
ジャカルタ生活8年間（2度の出産含む）で8キロ増加。
今年に入って（年末年始日本一時帰国後より）、2キロ増加、3月中旬のコロナ避難〜自粛生活でさらに2キロ増加。膝が痛い自覚、ぷるぷる二の腕、お腹を自覚。
10ヶ月後の、子ども達の入学式に備えて体型を戻すと決意する。
（意気込み）
これまでも、痩せたい!と思いつつ、上記のようなザマだった（つまり、痩せられなかった）。
でも今回は違う!絶対痩せる!
旦那氏とは別居だから、取り組みやすいし、次に会ったときに、皆から「痩せたね」と言われたいから!
（期間）
2021年3月までに、理想の体型なりたいが、長期ダイエットは精神的に辛い。
ジャカルタに戻るまで!?、取りあえず6~8月（14週）を集中月間とする。以後は、3ヶ月の結果次第です。
●1週目
間食（おやつ）を断つことからはじめる。
ジャカルタでも日本でも、お菓子をたくさん食べていた（甘いものも、ポテトチップスも）。
お菓子は一切食べないことにした。
同時に、大好きだった菓子パンも断つ。
縄跳びをはじめるものの、恥ずかしいことに20回くらいで息が切れる。。。
子ども達が寝静まったあとに、近所を散歩（以後、継続することに）。
日常、常に足首に各0.5キロのアンクルウェイトをつける生活をはじめる。
●2週目
懐かしの、Billy's boot campをはじめる。
youtubeでZumbaも少々。
縄跳びは1日200~300回する。
勿論、おやつは、NG。
●3週目
Billy's boot campは2セット（基本と応用）100分を毎日取り組む。
縄跳び継続。
なのに体重が思うように落ちずストレスで、週末にチップスター（1パック266kcal)を完食してしまう→罪悪感から縄跳び1,000回。1,000回とべたのは流石にその日だけ。
●4週目
夕食のご飯を断つ（おかずはいつもどおり）。
朝食の食パンは止められないため、1枚ではなく、半分にする。
Billyは毎日2セット継続。
4週目末（約1ヶ月）で2キロ減量。
●5週目
昼食にポン酢でモヤシを食べることに。
お豆腐、モヤシ、スープ、プラス何か、が定番に。昼食も炭水化物を控えたいと思うように。
同時にゆるーく糖質制限もはじめる（さつまいも断ち、とか）。
暑くなってきたので、意外とモヤシにハマる。
Billyはときに1日3セットすることも。
毎日欠かさず続けている!ビバ!自粛生活!
ダイエットアプリで毎日体重を管理することにする。
週末、一度スタートから3キロ減量するも、こんなもの？これだけ1日ダイエットの事を考えているのに、あまり大きな成果を感じない。
筋肉も付いているはず（と思っておこう、、、）。
●6週目
毎日雨が降っているため、縄跳びを止める。
散歩に行けないため、焦りとストレス。
焼肉を思いっきり食べて少し後悔するも、美味しすぎて涙が出そうだった。
あと、逆にエネルギーとなって、身体を動かすのが楽になった。体重はこれまでと特に変わらず。焼肉最高!
MCTオイルを毎朝コーヒー入れて飲むことに（脂肪燃焼を助けるらしい）。
ワークアウトは、ビリー続き、「アラサー健康ちゃんねる」のマリナさんのyoutubeチャンネルを使用する!（私はもうアラサーじゃないけど、、、）
●7週目
女性週間であったため、体重1キロ増える。
悲しいが、今週は仕方ない。
できる範囲でワークに勤しむ。
~暫定ダイエット期間を半分終えて~
チップスター以降、お菓子食べていません!すごいよ、わたし。偉いなあ。
本当にこれまで、おやつをたくさん食べてきました。
日本から持ち込んだ家族用のおやつも、私が食べ占めていたくらい。
恥ずかしいながら、ポテトチップスも一人で2袋食べることも。
気合で、そのような生活を止めました。
すると、一番変化があったのは、毎日3食の食事が楽しみで、美味しくて仕方ないこと!基本的常に空腹ですから。。。
嫌いなものなんてありません!何でも食べます!と言えるほど、食事時間が楽しみになりました。
素材そのものを楽しめるようになり、味付けも薄くなりました。
お肉は怖くありません。どんどん摂取しています。
サラダもとにかく美味しい。
あと、お肌の調子がすこぶる良い!
ニキビや吹き出物ができなくなりました!
うーん、やっぱり甘いお菓子やスナックを断ったからかな。。。
あと、女性週間中もいつもよりダルさが減ったと思います。
これは多分、毎日運動しているからだと思います。
ダイエット、プラス効果が出ていて嬉しいです。
ただ、本音をいうと、本当に本音をいうと、甘いものも、ポテトチップスもジャンクフードも今すぐにでも食べたい。よだれが出てきます。
だから、スイーツ特集のサイトや大食いのyoutube動画を舐めるように見て、食べた気になっています（いや、食べた気にならないけど）。
なんのためのダイエットなのか、これまでの体重増加はあくまでも自身の責任なのだよ!戻すのが正論で当然!!と言い聞かせて、後半も頑張りたいと思います。
●8週目
女性週間を終えて、ダイエットのゴールデンウィーク。やる気を持ってワークアウトに励む。
前半はぐんぐん体重落ち、ミニマム値を更新。
無理があったのか、週後半は増加気味。
二の腕が固くなってきた感あり（筋肉付いた気がする!)。
お腹はまだポヨポヨだけど、少しヘコんだ実感あり。
●9週目
ダイエットゴールデンウィーク後のキープウィーク。何が何でも8週目の体重をキープしたい。
→体重はキープ出来た
後半は、自粛以来、初の遠出、キャンプへ。
ダイエットを忘れ、ここぞとばかり、BBQを食べまくる。あまりにも強い食欲の反面、これまでのダイエットで胃が小さくなったのか、胃が急に大量の肉野菜を受け付けず、胃もたれで苦しむことに。
リバウンドって精神的から生じるものだと実感（恐ろしいほどの食欲だった）。
禁断のおやつ（ポテトチップス、クッキー）も食べる。朝食もバナナ2本＆パン一枚を食べきる。
上記すべて、しばらくして後悔。
外出すると何故か空腹感が容赦なく襲う。
帰宅後、恐る恐る体重計に乗ると、1キロくらい増えている予想に反し、特に増加なしにホッとする→速攻、ビリーでエクササイズに励む。
反省事項は、メンタル面。
食欲をコントロールすること!強い意志を持つこと!
スタートから６キロ減
●10週目
キャンプでの食べ過ぎを反省し、通常生活に戻る。来週は女性週間だろうから、今週くらいから体重減らない事を覚悟していたら、案の定、後半から身体に水分溜め込んでいる感で、気だるさあり。
でも今週半ば、ミニマム体重値!!(って維持は3日だけだけど）
ワークアウトはビリーズブートキャンプは午前、アラサー健康チャンネルまりなさんのエクササイズは午後に。可能な限り、エクササイズは60分程度行う。
●11週目
ガーン!な一週間。
女性週間予定のはずが来ず。なのに、身体はだるく、ダイエットにトライして初めて、お菓子の大食いしてしまった。。。以前はチップスターだけで抑えられたのに、チョコパイ、ポテトチップス、カントリーマアムを爆食いして体重増加。
これまで、順調に落としてきたのに、3週間前の体重に逆戻り。。。3週間の努力が水の泡ってことです。。。
いやーダイエットも3ヶ月目に突入し、一旦最後の月だと認識していたのに、ここに来て体重の減量が思わしくなく（同じ運動量、食事なのに）、焦りと女性週間前のイライラで食べてしまうし、気落ちするし、メンタルも最悪だ。。。
うーん、本当のダイエットのやる気度合いを試されている気がする。
本当は、心のどこかで、もしかしたら、これまでの様に順調に減量すれば、14週で目標体重値に到達できるかも!?なんて期待していた。
そんなに甘くはないね。
やっぱりダイエットって己の精神力が試されている気がする。
●12週目
停滞期!!
ダイエットあるあるだと思うけれど。
9~10週時期の体重から全く変わらず。運動量はむしろ増えているのに。。。
ダイエット前半は、まあ、面白いように体重は落ちて、後半は同じことしても、なかなか落ちない（むしろちょっとした事で増える）。
運動は、ビリーズブートキャンプも3ヶ月目に入り、大分慣れてきました（そりゃ、キツイけど）。身体が慣れてしまったのかなあ。脂肪燃焼のためには、もっとキツイトレーニングが必要なのかなあ？
現時点でスタートよりマイナス６キロ。身体は変わってきていると思います。以前より軽くなったし、少しは贅肉落ちた気もする。
ただ、現時点の体重（マイナス６キロ体重）って自分のベスト体重なのでなかろうか？とも思う。
ジャカルタ渡航前は、これよりマイナス2キロだったけど、それは結婚式に向けて必死に体重落として得た数値であり、どう頑張っても、過去もこのマイナス６キロの体重値だったから。
私が思うベスト体重は、この数値じゃなーい!!せめて、せめて、更にマイナス2キロ落として目標達成したい!!
残念ながら、3ヶ月で8キロ減量は達成できなさそう。悔しい!!
でも、ここまで来たら、達成するまでダイエットは続けます!!
●13週目
同じく停滞期
運動はしています。
今週は、筋トレメインのハードトレーニングとして、You tubeでPamela Reifのワークアウトを行う。ナイスバディな金髪美女によるハードトレーニングです。こんな体型なら幸せだろうな。
筋トレなため、とにかく空腹!我慢はできず、食事量が増えた。
体重自体は、9~10週、つまりここ1ヶ月変わらず!!
なぜだー!
でも確実に筋肉が付いている気がします。
あと、代謝が良くなった。お肌の調子も良い。
1ヶ月で4キロ減量した先月にはあったのに、今月は結局まさかの女性週間が来ませんでした。
妊婦時を除いて初めてです。
うーん、むしろ規則正しい生活だし、過度なダイエットとは思わないんだけれど。。。
減量しない理由も、原因は生理がこないことによるような気がする。
来月も来なかったらちょっとまずいかな。
●14週目（ラスト週間）
ダイエットを開始して3ヶ月が経ちました。
マイナス6.5キロです（いつも夕食後のmax体重で管理していました）。
午前のエクササイズ後に、一瞬８キロ減量に一応成功（水分が減っただけです）。
最初の1月に2キロ、２月目に４キロ、3月目に0.5キロ減といったところです。
（3ヶ月のダイエットを終えて総括）
理想体重に届かず残念だけれど、運動することによって身体が楽になった。
リバウンド対策も含め、ダイエットというか、体重維持のため、今後もしばらく今のような生活を続けたい。
個人的には、減量の為には、運動は欠かせないと思う。食事、生活習慣だけでは筋肉落ちるだけで、減量に限界があり、健康的に痩せられそうもないので。
あと、炭水化物を夕食に抜く生活をしていたのだけど、糖質の依存性の高さに驚いた。
日中、どうしても食べたくて、菓子パンを食べると、血糖値が上がり、その時一瞬は物凄く満たされ、幸せになるのだけど、すぐにまた空腹感を感じ、炭水化物を食べたい欲求と格闘することになり、大変辛かった。
そういうわけで、菓子パンとかおやつとか、ちょっとのつもりで食べてしまって、止められなくなって爆食い（リバウンド）も何度か経験。
（向こう3ヶ月の目標）
向こう3ヶ月（年末まで）は秋が訪れ、食欲も増すと思う。運動、規則正しい生活を続けることで、体重増加を抑えたい。
食欲については、過度に我慢すると、大爆発が起きるので、我慢しすぎず、食べたいものを食べたい。その後、運動などによって調整すること。
少なくとも現在の体重をキープすること。でもあと、1.5キロの減量も目標に、継続していきたい。
ああ!!8年前の、スカートやパンツがフィットする様に贅肉落としたい!