リンパのために食べるもの

 

リンパの機能を助ける食材

2025年までに発表された文献と私自身が受けた講習、勉強会などから得られた情報をもとにしてます。

 

まず第一に、リンパ浮腫を治す特効薬（2025年現在）はありませんショック。リンパ浮腫を治す食材というのもないですアセアセ。でもリンパの流れを助けてくれる食材はありますウシシ

 

Anti-inflammatory foodスター 抗炎症食です。最近の研究ではリンパ浮腫は慢性炎症性疾患と言われています。リンパ浮腫でおこる体液の蓄積は炎症細胞を活性化をさせます。炎症後、リンパ浮腫は脂肪組織沈着を起こし、脂肪組織の増殖を促します。

 

なので体の中の炎症を防ぐ食生活が大事うさぎのぬいぐるみ

 

まず負の食べ物から．．．泣　体の中で炎症を招く食材アセアセ　例えば．．．

  • ステーキやハンバーガーなどの赤身の肉または、ベーコン、ソーセージなどの加工肉

  • マーガリン、乳製品以外のコーヒークリーマーに含まれるトランス脂肪

  • 砂糖入り炭酸飲料やスポーツドリンク

  • 砂糖を多く含む食品、お菓子、菓子パン

  • フライドポテト、フライドチキン、ドーナツなどの揚げ物

  • 白い小麦粉で作ったパンとパスタ

これに対抗して体の炎症に対抗し減らしてくれる食べ物はラブ
  • 緑黄色野菜（色の濃い様々な色の野菜）
  • 果物
  • アーモンドやクルミなどのナッツ
  • 肉、魚、大豆、卵、豆　（あまり加工されてないもの）
  • ポリフェノール　
    • アントシアニン...赤ワイン、ブルーベリー、なす、カシス、ブドウ
    • カテキン...緑茶、紅茶
    • カカオポリフェノール...ココア、チョコレート
    • ルチン...そば、かんきつ類、玉ねぎ
    • フェルラ酸...玄米
    • イソフラボン...豆類
    • クルクミン...ターメリック
    • ショウガオール...生姜
    • コーヒーポリフェノール...コーヒー
 
リンパ浮腫の方に推奨する食生活でもう一つ大事なのが食物繊維をたくさん取ること爆笑　体の腐敗物をからめとってくれて炎症を防ぎますぶちゅー　毎日25－35ｇぐらい取れたらいいですねスター（ちっちゃいリンゴ一個で5ｇぐらい）
 
また、現在の研究では水分制限をすることはリンパ浮腫リンの症状改善にはつながらないことが分かっています。逆に水分を十分とることは身体の炎症を抑えます。
 
リンパ浮腫に良い食生活はすべての方の健康維持に役立つ食生活だと思いますラブ

 

 

 

 

 

Bonetti, G., Dhuli, K., Michelini, S., Michelini, S., Michelini, S., Ricci, M., Cestari, M., & Bertelli, M. (2022). Dietary supplements in lymphedema. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E200–E205. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2761

 

Lymphedema and nutrition: A review. (2019). Veins and Lymphatics, 8(1). https://doi.org/10.4081/vl.2019.8220