骨盤底筋トレ②

Kegel exercise (ケーゲル体操)

1. おしりの穴を締める感じで
2. おならを止める感じで
3. おしっこを途中で止める感じで
4. 肛門のあたりの筋肉をおへそのほうに持ち上げる感じで
5. 膣の中におもりが入っていると想像してそれを落ちないように筋肉を引き締める感じで
6. Penis をおなかのほうに引き上げる感じで（男性）
7. Penis を縮ませるような感じで（男性）

とまあ、いろいろな言い方がありますが、ケーゲル運動とは骨盤底の筋肉をアクティベーションするものです。恥骨のあたりから肛門をぐるっと回るように骨盤底の筋肉は3つのレイヤーを通して縮んだり伸びたりして穴ですね、肛門、膣、尿道の栓を締めたり開けたりします。

骨盤底の筋トレ＝ケーゲルというわけではなく、やり方もいろいろで、ポジショニングや、回数、呼吸の仕方、ほかの体の筋肉を組み合わせて行ったりとか、やり方は数えきれないほどあります。が！！！！まず基本はこの骨盤底の筋肉を自分の意思で動かせるかどうか、コントロールできるかどうかがカギとなってきます。このようなポジションで始めるのがおすすめ

私たち、尿漏れ、便もれ、プロラプスなどの症状が出ないとあんまり気にも留めない骨盤底の筋肉ですが、いざこの筋肉を強くしようとするとなかなかの集中力がいるものです。

まず骨盤底筋のIsolated（分離した） movement から、でほかの筋肉や呼吸を合わせてどんどんマスターしていきます。

とりあえず、締める時は息を吐きましょう　これ大事Ｎever hold your breath　です！

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