先日の山手幹線ジョグの振り返り。
私のようなランニング初心者の方が
最長距離のランに挑戦する際、
参考になることがあるやもしれません。
◆失敗１ ペース配分ミス
そもそも5km最速ラップ5分38秒/kmなのに、
最初の1kmを6分18秒で入ってしまい。
スタートからオーバーペースという凡ミス。
わりと遅いなりに決めたペースでは
走れるほうなタイプなのですが、
肝心なところで体内時計がポンコツ化。
どうしても、初心者で新しいことに挑戦するとき
「やったるやんけー」と、
ついついアドレナリンが沸きがちになる。
今回は身を持ってそれを感じました。
元々7分～7分半でゆっくり序盤走っていくつもりが
ご覧の通り、当初の目論みとは全然違う。
一見、ラップがそこそこ整然と見えますが、
かなりの頻度で信号トラップがあり。
長いので2分くらい、脇道走りしながら
信号待ちしてたので、信号で止まる度に、
「取り戻してやるっ！！！」
なんて勝手にペース上げちゃってたと思われます。
その証拠に、7～8kmで突然6分9秒のラップが。
恐らくその前に信号止めを食らって、
ペースが上がってしまってたんでしょう。
教訓＝知らぬ間に勝手にテンション上がって、
ペース上がりがちになります。
遅いかも、と思うくらいで入るのが丁度よいです。
◆失敗２ コース認識ミス
正直、途中まで続いたごくごく平坦なルートが
ずっと続くもんだと思ってました。
ところが、中間地点あたりで急な登り坂があり
その後にアップダウン繰り返してリズムは狂い。
あげく、再度の急な登り坂。
見事なハメ技食らって撃沈しました。
Googleマップで調べとけば良かった。
教訓＝高低差はしっかり認識して挑戦しましょう。
◇よかったこと 粘りすぎず早めのリタイア
こんな事を書くと、負け犬の遠吠えみたいですが。
実はランニング後、夕方からいとこの子どもを
公園で遊ばせる用事がありました。
今回のジョグが大会だったら、
急激なパワーダウンを感じながら、
あと5km必死に粘ったかもしれません。
ところが、急坂登りながら
公園で走り回る子どもの姿が脳裏に浮かび
すっぱり、ギブアップで！
おかげで走った後の回復は早く、
中１日だけ休んで、
すぐにいつもの朝ラン5kmを再開できました。
完走に向けて、
とりあえずリタイア地点から新神戸まで
一度走ってみようと思います。
再度の挑戦の際は、最後まで走りきれるように。