健康診断の結果がヤバすぎて、さすがに生活を見直そうと思った日
健康診断の結果って、封筒を開けるまでちょっとドキドキしますよね。
「まあ、去年より少し悪いくらいかな」なんて思いながら開けたら、想像以上にいろいろ引っかかっていて、思わず声が出ました。
健康診断の結果がヤバすぎました。
いや、本当に。
紙に並んだ数字って、普段はあまりピンとこないのに、赤い矢印がついているだけで急に現実味が増します。
血圧も高め、脂質も気になる、肝機能の数値も去年よりかなり上がっていて、「これはさすがに見なかったことにはできないな」と思いました。
普段、自分ではそこまで不健康な生活をしているつもりはなかったんです。
でも振り返ってみると、忙しい日ほど食事は適当になりがちだし、夜はついダラダラ食べたり飲んだりしてしまうし、運動も「明日からやろう」で終わりがち。体って、ちゃんと日々の積み重ねを見てるんですね。
「歩いてるから大丈夫」と思っていたけど、よく考えたら移動で少し歩いているだけで、体のために動く時間はほとんどありませんでした。
こういうのって、ひとつひとつは大したことないように見えるんですよね。
でも健康診断の結果を見ると、体はちゃんと正直なんだなと思います。
もちろん、数値のことは自己判断せず、気になる部分は病院や専門の方に相談するのが大事です。
ただ、生活の中でできることも少しずつあるはず。
いきなり完璧な健康生活にするのは無理でも、「ちょっとラクに続けられること」なら始めやすいかなと思いました。
まず見直したいのは、毎日の飲み物でした
食事を全部変えるのは大変だけど、飲み物なら少し変えやすい気がします。
今まで何気なく甘い飲み物を飲んでいたり、口さみしくてカフェラテを選んだりしていたんですが、これも積み重なるとけっこう大きいですよね。
そこで、最近ちょっと気になっているのが、家で使える水出しのお茶ボトルやマイボトルです。
お茶を作って冷蔵庫に入れておくだけでも、「とりあえず甘いものを買う」が減りそうだなと思って。
外出するときもマイボトルに入れて持っていけば、コンビニでなんとなく買う回数も減りそうです。
節約にもなるし、体にも少しやさしい感じがします。
こういう小さいことなら、気合いを入れすぎなくても続けられそう。
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水出しお茶ボトル・マイボトル
健康診断の結果を見て、まず飲み物から見直したい人に向いているアイテムです。
甘い飲み物を急に全部やめるのは大変ですが、家にお茶を用意しておくと「とりあえずこれ飲もう」と思えるのがいいところ。
使うことで、飲み物選びが少し整って、コンビニでのついで買いも減りやすくなります。
購入前に見ておきたいのは、洗いやすさと容量です。
口が狭いものは洗うのが面倒になりやすいので、毎日使うならパーツが少なくて手入れしやすいものがよさそうです。
決め手は、「自分が面倒に感じずに使えるかどうか」。
見た目が好きなものを選ぶと、持ち歩くのもちょっと楽しくなります。
食事管理は、頑張りすぎない道具がほしい
健康診断の結果を見た直後って、急にやる気が出ます。
「よし、今日から野菜中心！」
「揚げ物は控える！」
「夜食はやめる！」
でも、問題はその気持ちが続くかどうかなんですよね。
最初だけ頑張って、数日後には元通り。
これ、何回もやってます。
だから今回は、根性だけで変えようとするのはやめようと思いました。
ちょっとラクに野菜を増やせるもの、作るハードルが下がるものがあると続きやすそうです。
たとえば、電子レンジで使える蒸し器。
野菜を切って入れてチンするだけなら、疲れている日でもなんとかできそう。
フライパンを出して、油を使って、洗い物して……となると急に面倒になりますが、レンジ調理なら気持ちのハードルが低いです。
温野菜にして、ポン酢やごまドレッシングを少しかけるだけでも一品になります。
完璧な食生活じゃなくても、「昨日より野菜を足せた」くらいでいいのかもしれません。
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電子レンジ用の蒸し器
食生活を見直したいけど、料理に時間をかける余裕がない人に向いています。
野菜を足したいと思っても、忙しい日は包丁を出すのすら面倒なことがありますよね。
レンジで使える蒸し器があると、冷蔵庫にある野菜をサッと温めて、食卓に一品足しやすくなります。
使うことで、「健康のために頑張る」というより、「いつものごはんに少し足す」感覚になりやすいです。
購入前の注意点は、サイズです。
家族分を作るなら大きめ、一人分なら小さめで十分なこともあります。
収納場所も考えて選ぶと、使わなくなる失敗を避けやすいです。
決め手は、洗いやすさと電子レンジに入るサイズ。
毎日使うものほど、シンプルな作りのほうが続きやすいと思います。
運動は「ちゃんとやる」より「ちょっと動く」から
健康診断の結果を見て、運動もしないとなと思いました。
でも、いきなりジムに通うとか、毎朝ランニングするとかは、正直ハードルが高いです。
最初はやる気があっても、雨が降ったり、疲れていたり、仕事や家事でバタバタしたらすぐ止まりそう。
だから、家の中でできることから始めるのが現実的かなと思っています。
たとえば、ステッパーや踏み台昇降用の台。
テレビを見ながら、スマホで動画を流しながら、少しだけ足を動かす。
「運動するぞ！」と構えなくても、生活のついでにできるのがいいなと思いました。
健康診断の結果を見たときって、つい落ち込みがちですが、少し体を動かすと気持ちも前向きになります。
数字を見て反省するだけじゃなくて、「今日は5分だけ動けた」と思えると、自分を責める気持ちが少し軽くなるんですよね。
健康って、厳しく自分を追い込むより、続けられる形にするほうが大事なのかもしれません。
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室内用ステッパー・踏み台昇降グッズ
運動不足が気になるけれど、外に出る運動が続きにくい人に向いています。
家の中で使えるので、天気や時間に左右されにくいのがうれしいところです。
使うことで、「運動しなきゃ」という重たい気持ちが、「少しだけ動こう」に変わりやすくなります。
購入前に気をつけたいのは、音と置き場所です。
マンションや夜に使う場合は、静音タイプやマットとの併用を考えると安心です。
また、出しっぱなしにできる場所があると続けやすいです。
決め手は、無理なく乗れる高さや負荷、そして片付けやすさ。
毎日完璧にやろうとしなくても、気づいたときに数分動けるだけで、気持ちが少し整います。
健康診断の結果は、落ち込むためじゃなく見直すきっかけ
正直、今回の健康診断の結果はショックでした。
「ヤバいな」と思ったし、ちょっと怖くもなりました。
でも、早めに気づけたと思えば、ここから変えられることもあるのかなと思います。
何か大きなことを一気に変えるのは難しいけど、毎日の飲み物を変える。
野菜を一品足す。
家で少しだけ動く。
そういう小さなことなら、今日からでもできそうです。
健康診断の紙を見て落ち込むだけで終わったら、きっと来年も同じことを言っている気がします。
だから今回は、無理なく続けられるものを味方につけながら、少しずつ生活を整えていきたいです。
完璧じゃなくていい。
昨日より少しだけ体にやさしい選択ができたら、それで十分。
そんな感じで、ゆるくでもちゃんと向き合っていこうと思います。
健康診断の結果にドキッとした人、たぶん私だけじゃないはず。
まずはできるところから、一緒に見直していきましょう。
※健康診断の結果や体調に不安がある場合は、自己判断せず医療機関や専門家に相談してください。
※価格、仕様、特典、在庫状況は変更されることがあります。購入前に最新情報をご確認ください。