今後あるかどうか知らんけど、とりあえず①にしてみた。
～
～
の間はつなげてやったメニューってことにしておこうかな！
W-up
～
Fr 50×6 1'
IMO 50×6 1'
～
Kick
～
水中K 50×2 1'10
K-S 50x2 1'10 ＊プール手前半分、～12.5、37.5～が水中キックで息なし。向こう側半分は普通にスイム。
～×2set ＊①Fly②Fr
easy 50
Pull
P-S Fr 100×4 2'10 ＊50mずつP,S。Pullはグープル。
Swim
Fr 100×？ 1'40 ＊僕らが泳いでたコースに人が入ってくるまでやる。（じじい提案）
Fr 100×2 1'30
easy 50
S1 50×6 1'15 ①HE,②EH,③EHHE,④HEEH,⑤E,⑥H
Down200
100×？は後で計算してみると18本いってたので、
Total：4000m
で、解説というか説明というか。
W-up
～
Fr 50×6 1'
IMO 50×6 1'
～
☝ここは、まぁなんでもいいっちゃいいけど、
色んな泳法やった方が、色んな筋肉を動かせるので、
IMとか入ってくるコーチがOSKには多いかな。
FrのとこはChoiceでもいいかなぁと僕は思う。
Kick
～
水中K 50×2 1'10
K-S 50x2 1'10 ＊プール手前半分、～12.5、37.5～が水中キックで息なし。向こう側半分は普通にスイム。
～×2set ＊①Fly②Fr
☝水中K→K-S。水中Kはアップダウンのキックを意識しやすい。
水中K→スイムにしてしまうと、スカーンと「キック」、「スイム」
って切り替えてしまうのでK-Sはその間をつないでキックの意識を
スイムに持ってきてくれる。
しかも水中Kは、心肺機能をいじめることができる。
一回心肺をいじめたり激しい運動で心拍数を上げた方が、
その後のパフォーマンスが良くなるというか泳ぎやすくなるので、
Kが入ることが多いかもしれないね。
入れんでもええねんけどね、心拍数さえ上がったら。
ちなみに、プール手前半分息ガマンは死ねそうなくらいしんどかった。
息ガマン12.5→スイム25→息ガマン12.5やったからね。
じじいはここでラストの息ガマン守れずお亡くなりに。
Pull
P-S Fr 100×4 2'10 ＊50mずつP,S。Pullはグープル。
☝初めて自分でグープルやったけど、思いのほかしんどかったｗ
腕、二の腕で水をかくことを意識する＆手のひらの抵抗がないぶんピッチを上げる
っていう練習なんやけど、進まんし、しんどいし。
グープル、Flyは無理な気がする。Brも微妙な気がする…。
「腕全体でかく」っていうことを意識するだけなら、たまにやってもいいかもしれんけど。
Swim
Fr 100×？ 1'40 ＊僕らが泳いでたコースに人が入ってくるまでやる。（じじい提案）
Fr 100×2 1'30
☝ここまで、僕らでコースを独占してたので、
独占できてるうちに泳いでおこうというじじいの提案。
1本とかですぐ人が入ってくるだろうとこれに乗ったら、
30分ぐらい泳ぎ続けてたそうな。
計算したら18本いってたので、どうせなら20本！
てことでサークルを少し縮めて＋2本。
腕が全然まわりもはん！
S1 50×6 1'15 ①HE,②EH,③EHHE,④HEEH,⑤E,⑥H
☝次何やる？って言うとじじいは「まだ泳ぐ！？」って顔で言ってた。
あれはもう、声にでてる級に言ってた。
けど距離計算すると＠３００程度で4kmに達することがわかったのでコレ。
豆知識というか。
✍Hard系はやってると楽しいけど、負荷がすんごいかかる。
体が疲れる。何本かやってると順番にタイムが落ちていくような人はね。
最後の一本だけドカーン！って速いヤツは別よね。
で、負荷がかかるので体力づくりの時期には
Hardを何本もってのは、あんまり向かない。
本数が少なかったり、距離が短ければまぁいいけど。楽しいし。
なので、HE、EHはそういう時にいい。
12.5ずつHEを割り振るとターン意識と、
スタート、タッチ意識、っていう付加条件もできるしね。
③EHHE←これターン
④HEEH←これスタート、タッチ。
こういうことをちょいちょいやっていこうと思うけど、
続けてほしい人はRTよろしく。
なければ、やらないッス。