こんにちは。
アンガーマネジメントファシリテータ
ワーク・ライフバランスコンサルタントの小山内です。
実は、先日仕事でちょっと良いことがありました
嬉しいことだったので
夫にも話したところ
「ふぅ〜ん、良かったね〜
」
とあまり興味なさそうな感じだったのですが・・・
なんと、次の日に
「仕事の件、良かったやん！！おめでとー
」
とケーキを買ってきてくれたんです
いつも、夫へのイライラを書いたりしていますが
実は優しいところもたくさんありますw
しかも、ずっと食べたかったケーキなので
めちゃくちゃ嬉しかった＆おいしかったです
「ケーキを買ってきてくれた」ということも、もちろん嬉しいのですが
「興味なさそうな感じで話を聞いていても
実はしっかり聞いてくれていた」
ということも地味に嬉しかったり
嬉しいこと、ハッピーなことがあったら
手帳とかに書き留めるようにしています
実はこれ「ハッピーログ」という
アンガーマネジメントのテクニックでもあるんです。
アンガーマネジメントには
「アンガーログ」
というイラッとしたことなどを記録して
自分のイライラの傾向を知るテクニックがあるのですが
（アンガーログについてはこちらの記事から）
イライラしたことだけを書くと
落ち込んでしもうこともあるので
嬉しいこと＆楽しいことを記録する
「ハッピーログ」
も合わせて書くようにしています
今回みたいに
「夫がケーキを買ってきてくれた」
ということでも良いですし
・朝、早起きができた
・新作のパンが美味しかった
・今日も清々しい良い天気だった
こんなちょっとした嬉しいことでもOKです
そして、10段階中どれくらいの嬉しさだったのかも
一緒に書いていきます。
一見、「小さな幸せ」かもしれませんが
書き留めていくと
どんどん気持ちに余裕が出てきます
SNSでも「幸せ貯金」が話題になりましたが
ちょっとした幸せを見つけられると嬉しくなりますし
そんな幸せを見つけられる自分に対する
自己肯定感も高まってきたように感じます
ぜひ、「ハッピーログ」つけてみて下さいね！
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🌿すごく為になりました。
自分の中の価値観を客観的にみつめて、
理想とのギャップを見つめなおすことが大事。
簡単なトレーニングなので、
どんどんやっていこうと思います！
妻と子どもにも勧めたいです。
（30代・男性）
🌿子どもの習い事になると
子どもの習い事への取り組み方にイラッとして
自分の怒り方に悩んでいましたが、
どう向き合えば良いのかヒントをもらえました。
怒りで後悔しないよう、
エクササイズと思ってがんばります！
（40代・女性）
🌿わかりやすくてとても良い講習内容でした。
職場で怒りをコントロールできず困っていたが、
怒りの原因は自分の中にあるという事が印象的だった。
訓練が必要かと思うが、やってみようと思います。
（30代・男性）
🌿初対面の人と、思ったことを話し合ったり、
共感し合ったりが最近できていなかったので楽しかった！
自分の本当の気持ちが整理できて良かった。
（30代・女性）