こんにちは。
アンガーマネジメントファシリテータ
ワーク・ライフバランスコンサルタントの小山内です。
実は、先日仕事でちょっと良いことがありました
嬉しいことだったので
夫にも話したところ
「ふぅ〜ん、良かったね〜」
とあまり興味なさそうな感じだったのですが・・・
なんと、次の日に
「仕事の件、良かったやん!!おめでとー」
とケーキを買ってきてくれたんです
いつも、夫へのイライラを書いたりしていますが
実は優しいところもたくさんありますw
しかも、ずっと食べたかったケーキなので
めちゃくちゃ嬉しかった&おいしかったです
「ケーキを買ってきてくれた」ということも、もちろん嬉しいのですが
「興味なさそうな感じで話を聞いていても
実はしっかり聞いてくれていた」
ということも地味に嬉しかったり
嬉しいこと、ハッピーなことがあったら
手帳とかに書き留めるようにしています
実はこれ「ハッピーログ」という
アンガーマネジメントのテクニックでもあるんです。
アンガーマネジメントには
「アンガーログ」
というイラッとしたことなどを記録して
自分のイライラの傾向を知るテクニックがあるのですが
(アンガーログについてはこちらの記事から)
イライラしたことだけを書くと
落ち込んでしもうこともあるので
嬉しいこと&楽しいことを記録する
「ハッピーログ」
も合わせて書くようにしています
今回みたいに
「夫がケーキを買ってきてくれた」
ということでも良いですし
・朝、早起きができた
・新作のパンが美味しかった
・今日も清々しい良い天気だった
こんなちょっとした嬉しいことでもOKです
そして、10段階中どれくらいの嬉しさだったのかも
一緒に書いていきます。
一見、「小さな幸せ」かもしれませんが
書き留めていくと
どんどん気持ちに余裕が出てきます
SNSでも「幸せ貯金」が話題になりましたが
ちょっとした幸せを見つけられると嬉しくなりますし
そんな幸せを見つけられる自分に対する
自己肯定感も高まってきたように感じます
ぜひ、「ハッピーログ」つけてみて下さいね!
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🌿すごく為になりました。
自分の中の価値観を客観的にみつめて、
理想とのギャップを見つめなおすことが大事。
簡単なトレーニングなので、
どんどんやっていこうと思います!
妻と子どもにも勧めたいです。
(30代・男性)
🌿子どもの習い事になると
子どもの習い事への取り組み方にイラッとして
自分の怒り方に悩んでいましたが、
どう向き合えば良いのかヒントをもらえました。
怒りで後悔しないよう、
エクササイズと思ってがんばります!
(40代・女性)
🌿わかりやすくてとても良い講習内容でした。
職場で怒りをコントロールできず困っていたが、
怒りの原因は自分の中にあるという事が印象的だった。
訓練が必要かと思うが、やってみようと思います。
(30代・男性)
🌿初対面の人と、思ったことを話し合ったり、
共感し合ったりが最近できていなかったので楽しかった!
自分の本当の気持ちが整理できて良かった。
(30代・女性)