僕みたいに「筋トレめんどくさい～！」の方に朗報
この記事を最初に読んだ方
「低体温は肥満や病気につながります」
http://ameblo.jp/osamusasi/entry-11989632073.html
「筋肉つけて体温を上げる」
http://ameblo.jp/osamusasi/entry-11990116483.html
良かったら読んでみて下さい
筋トレというと
「腕立て３０回、腹筋３０回、スクワット３０回…」
このような事が想像できます
これは日本人的な生真面目感情からなる筋トレ方法になります
回数をこなして達成感を感じるという事です
回数って本当はあまり関係ないのです
それよりもいかに効率的に筋トレできているかが問題です
加圧トレーニングを御存知でしょうか？
ベルトなどで鍛えたい筋肉を締め付け無酸素状態にするわけです
無酸素状態で筋トレする事により、成長ホルモンが分泌されやすくなります
成長ホルモンが分泌されると効果的に筋肉がつきます
回数はあまり関係ないと言いました
僕は筋トレ面倒くさいのです
いいと分かっていても面倒くさい
回数をこなす達成感より、やる前に「あ～３０回ね～…」と面倒くささが先に立つ立派な大人です
加圧トレーニングは少ない時間と回数で、効果的に筋肉をつけてくれます
うちに来て下さるＭさんも行っていて、聞いたら確かにいいらしいです
自分で勝手に筋肉を締め付けるのは危険を伴いますので、専属のトレーナーさんがついてくれます
その加圧トレーニング
専属トレーナーをつけずに自宅でするのは？？？
先ほど「回数はあまり関係ない」と言いました
例えば腕立て伏せ
３０回やるのなら
１回だけ
呼吸を止めてゆっくり沈み、ゆっくり起き上がります
回数を意識するより、使われている筋肉はどこかを意識しながら行います
筋肉を意識する事で脳に
「上腕二頭筋を使ってます」と意識させます
そうする事により、効果的に筋肉をつけられます
筋肉も脳が指令を出しつけさせるのです
「上腕二頭筋に負荷がかかってるから、筋肉増強してやっぺ」と
大切なのは限界まで息を止める事
息を止める事で加圧トレーニングと同じような効果がでます
※効果は同じではありません。時間とお金があるのなら加圧トレーニングの方がいいです
そしてゆっくり沈み、ゆっくり起き上がる
これなら１回でいいです
回数は関係ありません
ＦＢにコメントを下さった方が
「膠原病で筋トレができない」
とおっしゃっていまいた
息をとめ、１回ゆっくりやるだけでもいいのです
無理のない範囲で、できたらやってみてはいかがでしょうか？
筋トレは毎日やらなくても大丈夫
健康維持でしたら、むしろ毎日やらない方がいいかもしれません
３日に１回くらいでいいです
筋肉を鍛えるという事は、筋肉を傷めるという事でもあります
１度筋肉を傷めると、修復されるのに３日くらいかかります
傷めた筋肉が修復される時に、理想的な筋肉に変わります
この内容は健康を維持するための筋トレであって、アスリート的な話しとは違います
アスリート的筋トレについては、知識はあまりありません
筋トレして筋肉を傷めたら、グリンブルーで揉みほぐすのも効果的！
是非、お待ちしております！！！
セラピストスクールでは生徒さん随時募集しております。あなたの生き方チェンジをお待ちしております(*'▽')
http://ameblo.jp/osamusasi/entry-11935830552.html
Facebookではまた違う一面も覗かせています。是非フォロー宜しくお願い致します(*'▽')
https://www.facebook.com/osamu.nakawada
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筋トレというと
「腕立て３０回、腹筋３０回、スクワット３０回…」
このような事が想像できます
これは日本人的な生真面目感情からなる筋トレ方法になります
回数をこなして達成感を感じるという事です
回数って本当はあまり関係ないのです
それよりもいかに効率的に筋トレできているかが問題です
加圧トレーニングを御存知でしょうか？
ベルトなどで鍛えたい筋肉を締め付け無酸素状態にするわけです
無酸素状態で筋トレする事により、成長ホルモンが分泌されやすくなります
成長ホルモンが分泌されると効果的に筋肉がつきます
回数はあまり関係ないと言いました
僕は筋トレ面倒くさいのです
いいと分かっていても面倒くさい
回数をこなす達成感より、やる前に「あ～３０回ね～…」と面倒くささが先に立つ立派な大人です
加圧トレーニングは少ない時間と回数で、効果的に筋肉をつけてくれます
うちに来て下さるＭさんも行っていて、聞いたら確かにいいらしいです
自分で勝手に筋肉を締め付けるのは危険を伴いますので、専属のトレーナーさんがついてくれます
その加圧トレーニング
専属トレーナーをつけずに自宅でするのは？？？
先ほど「回数はあまり関係ない」と言いました
例えば腕立て伏せ
３０回やるのなら
１回だけ
呼吸を止めてゆっくり沈み、ゆっくり起き上がります
回数を意識するより、使われている筋肉はどこかを意識しながら行います
筋肉を意識する事で脳に
「上腕二頭筋を使ってます」と意識させます
そうする事により、効果的に筋肉をつけられます
筋肉も脳が指令を出しつけさせるのです
「上腕二頭筋に負荷がかかってるから、筋肉増強してやっぺ」と
大切なのは限界まで息を止める事
息を止める事で加圧トレーニングと同じような効果がでます
※効果は同じではありません。時間とお金があるのなら加圧トレーニングの方がいいです
そしてゆっくり沈み、ゆっくり起き上がる
これなら１回でいいです
回数は関係ありません
ＦＢにコメントを下さった方が
「膠原病で筋トレができない」
とおっしゃっていまいた
息をとめ、１回ゆっくりやるだけでもいいのです
無理のない範囲で、できたらやってみてはいかがでしょうか？
筋トレは毎日やらなくても大丈夫
健康維持でしたら、むしろ毎日やらない方がいいかもしれません
３日に１回くらいでいいです
筋肉を鍛えるという事は、筋肉を傷めるという事でもあります
１度筋肉を傷めると、修復されるのに３日くらいかかります
傷めた筋肉が修復される時に、理想的な筋肉に変わります
この内容は健康を維持するための筋トレであって、アスリート的な話しとは違います
アスリート的筋トレについては、知識はあまりありません
筋トレして筋肉を傷めたら、グリンブルーで揉みほぐすのも効果的！
是非、お待ちしております！！！
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