このブログでは、
普段の生活の中で実践したくなるような
発酵や腸活の情報をお届けします
腸内から健康と美しさを支える
“手軽に腸活”
をコンセプトにした商品をご提供しております
みなさんこんにちは！くにちゃんです
突然のカミングアウトですが、
わたくし便秘しがちなんです。。
けど、
便秘になっても深刻に
悩むことはありません！
それはなぜか
便秘の解消法を知っているからです♪
本日は、私が実践している便秘解消法について
特別にお教えしちゃいます
食物繊維をとる
みなさんご存知の「食物繊維」
食物繊維は、体内で消化吸収されず、便として排出されます
読んで字のごとく繊維状なので、
腸内の不要物を絡めとって、便をかさまししながら、
腸内をお掃除してくれます
また、食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、
腸内フローラが整います。
いい環境ではパフォーマンスが向上するのと同じで、
腸内環境がいいと、身体が元々持っている
“便通”という機能は本来の力を発揮してくれます！
なので、
食物繊維をとれば、便通改善が期待できます♪
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と思いますよね？？
ちょっと惜しい！
食物繊維にも種類があり、
それぞれの特徴を生かして摂らないと
便通効果は期待できません
食物繊維はとりあえず沢山食べとこ
って考えでいると、逆に便秘になることも
不溶性と水溶性
食物繊維には、
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」
の2種類があります。
その名の通り、水に溶けるか溶けないかの違いです。
「水溶性食物繊維」
水に溶けると、ねばねばとしたゼリー状をもつのが特徴です。
水溶性食物繊維は、
その高い保水性と粘着力で便を柔らかくし、
排便をスムーズにしてくれます。
また、腸内で食べた物を包み込んで
消化吸収を穏やかにしてくれ、
血糖値の急な上昇を押せる効果も〇
水溶性食物繊維を含む食材：
オートミール、りんごなどの果物、ひじきなどの海藻類など。
「不溶性食物繊維」
水溶性に比べて、ザラザラ・ぼそぼそしています。
水分を含んで膨らみ、便のカサを増してくれます
普段の食事からとられる食物繊維の80~90%は
この不溶性食物繊維なんです
不溶性食物繊維によって、
便はかさを増し、腸を刺激することで、
排便を促す効果があります。
不溶性食物繊維を含む食材：
根菜やきのこなどの野菜全般、豆類、穀類など
摂りすぎると…
便秘改善には食物繊維！
ここまではご理解いただけたでしょう！
しかし！！
食物繊維をただ闇雲にとっても
期待するほど便秘は解消されないことも
「水溶性食物繊維」を摂りすぎると、
おなかが緩くなり、下痢や軟便になることも
また、普段の食事での食物繊維の8~9割を占めている
「不溶性食物繊維」を摂りすぎてもだめです。
便秘状態の腸内は、本来からだが持っている
排便機能のパフォーマンスが低下している状態です。
そんな状態の腸では、
不溶性食物繊維によってカサを増した便でも
排便が促されずに、腸に栓をしてしまうことに。。
やみくもに食物繊維をとっても、
下痢を引き起こしたり、便秘を悪化させることに
食物繊維をバランスよく摂って便通解消
最近便秘気味だから根菜やキノコをたくさん食べよう！
って皆さんやってしまいがちですが、
自分のからだの状態をみて、
水溶性と不溶性をバランスよく摂りましょう！
便秘気味で、食物繊維を食べても解消されない方は、
「水溶性食物繊維」を意識してみたり、
水分をたくさん飲んで、
詰まっている便を柔らかくしてあげましょう
また、おなかが最近緩い方は
水溶性食物繊維を摂りすぎているかも！
「不溶性食物繊維」の量を増やしてあげることで、
便の状態をコントロールしましょう
食物繊維が豊富！おすすめはオートミール
食物繊維をとるには
「水溶性」と「不溶性」の両方を
バランスよく摂ることが大事！
いっぺんに両方とれる食材もあるんですよ！
おすすめはオートミール♪
オートミールには
「水溶性」「不溶性」両方の食物繊維だけでなく、
タンパク質も多く含まれていて、
健康食としてブームになっていますよね
＜便秘のくにちゃんが最近鬼リピしているオートミールはこちら⇩⇩＞
オートミールは欧米では朝食の定番
日本でもブーム到来で、
美味しい食べ方やアレンジ、
お米の代わりに食べる人も増えてきました
実は私たちのオリゼのグラノーラも
オートミールからできているんですよ！
ご存知でしたか？？
私は、オリゼのグラノーラを毎日食べているのですが、
最近は便秘に悩まされること自体減ってきた気がします
オートミールはあんまりお好きではない方も
グラノーラなら続けられるのではないでしょうか
最後までお読みいただきありがとうございました
「発酵と腸活のある暮らし」は
オリゼのスタッフが
ほぼ毎日更新中！！
読めば読むほど、
『腸活』したくなる！
『発酵』を摂り入れたくなる！
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