”骨”密度は20歳までに決まる!?

このブログでは、

普段の生活の中で実践したくなるような

腸活や発酵の情報をお届けします

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こんばんは。ユキナです

題名にある、骨密度とはなにか知っていますか？

骨密度：骨を構成するミネラル（カルシウム、リン）が骨にどれくらい詰まっているかを骨の単位面積当たりの骨量として算出したもの。

つまり、骨の強さを表す指標のこと。

骨密度が低いと骨粗鬆症になってしまいます。

骨密度は20歳で最大値になり、どんどん減っていきます。

20歳までに骨量が100たまっていた人と、80たまっていた人では、スタートラインが異なります。

つまり、20歳までにどれだけ骨量を貯められるかが重要なのです！！

20歳までにそこまでカルシウムをとっていないという方は、今ある骨量を維持することが必要です。

骨密度を高めるために重要になってくるのがカルシウム！！

「日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1人1日当たりの推奨量を、

と設定しています。（お子さんはもう少し多いです）

こんな数値を出されてもよくわからないですよね

牛乳とヨーグルトのカルシウムの量を例に出してみます。

思ったよりもたくさんカルシウムが入っている！！

牛乳とヨーグルトを毎日の食事に取り入れるとカルシウムを手軽に摂取できます。

でも牛乳とヨーグルト単品じゃなかなか味気ないし続かなそうだな…

という方、私は胸を張っておすすめします！

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ただし、カルシウムだけ摂っても、ビタミンと一緒に摂取しないとしっかりと吸収されないので毎日のバランスの良い食事が大切です。

本日もご覧いただきありがとうございました！

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