筋トレの効果的な方法
筋肉トレーニングには、いろんな理論があり、その方法もたくさんあります。
運動選手がやるような筋トレは、一般的には瞬発力をつけるためのものです。
ボールを蹴ったり投げたりする動作には、正確性や速さ、インパクトの強さが要求されます。
彼らは、そのために瞬間的な爆発力を出すための筋トレをするのです。
ダイエッター、持久系運動選手の筋トレ方法
ダイエッター、持久系運動選手の筋トレ方法としては自分の最大筋力の２０～３０パーセントぐらいの負荷で呼吸をしながら筋トレをします。
この筋トレは、極端に筋繊維が太くなることはありませんが、締まった体、運動をするための体を作ることができます。
超パワー重視！の筋トレ重量挙げの選手の場合には、最大筋力の７０パーセント以上の高負荷でより重いものを持ち上げられるような筋力をつけます。
筋繊維はかなり太くなり、いわゆるマッチョ（？）な体になります。
マッチョボディ大歓迎！ボディビルダーの筋トレ
ボディービルダーを目指している人の筋トレの特徴は、ゆ～っくり、ゆ～っくり呼吸をしながら行います。しかも、その間、筋肉は緊張させ、緩めません。
もちろん、彼らは見た目に優れた体を作るのが目的ですから、筋繊維を太くするために、高負荷のウェイトでトレーニングします。 ・・・と単純に筋トレを３種類に分類してみましたが、こんな簡単に説明できるものではないのです。
筋トレは多理論、方法論の組合せにより、多様化している
運動選手でも、種目によって高負荷なウェイトでトレーニングすることはあります。
また、ダンベルなど持ち上げる瞬間だけに力を入れるものもあります。
なので、特殊な体を作るためではなく、ここではダイエットのための筋トレについて紹介します。
毎日、筋トレをするべきなのか？
答えは NO です。
筋肉の発達は、筋組織の破壊、再生を繰り返して得られるものです。
つまり、重い物を持てる体、動作を持続できる体に変化しようと体が作り変わるわけです。
ここで注目すべきは、筋肉の再生期間です。
では続きは次回^^
筋肉トレーニングには、いろんな理論があり、その方法もたくさんあります。
運動選手がやるような筋トレは、一般的には瞬発力をつけるためのものです。
ボールを蹴ったり投げたりする動作には、正確性や速さ、インパクトの強さが要求されます。
彼らは、そのために瞬間的な爆発力を出すための筋トレをするのです。
ダイエッター、持久系運動選手の筋トレ方法
ダイエッター、持久系運動選手の筋トレ方法としては自分の最大筋力の２０～３０パーセントぐらいの負荷で呼吸をしながら筋トレをします。
この筋トレは、極端に筋繊維が太くなることはありませんが、締まった体、運動をするための体を作ることができます。
超パワー重視！の筋トレ重量挙げの選手の場合には、最大筋力の７０パーセント以上の高負荷でより重いものを持ち上げられるような筋力をつけます。
筋繊維はかなり太くなり、いわゆるマッチョ（？）な体になります。
マッチョボディ大歓迎！ボディビルダーの筋トレ
ボディービルダーを目指している人の筋トレの特徴は、ゆ～っくり、ゆ～っくり呼吸をしながら行います。しかも、その間、筋肉は緊張させ、緩めません。
もちろん、彼らは見た目に優れた体を作るのが目的ですから、筋繊維を太くするために、高負荷のウェイトでトレーニングします。 ・・・と単純に筋トレを３種類に分類してみましたが、こんな簡単に説明できるものではないのです。
筋トレは多理論、方法論の組合せにより、多様化している
運動選手でも、種目によって高負荷なウェイトでトレーニングすることはあります。
また、ダンベルなど持ち上げる瞬間だけに力を入れるものもあります。
なので、特殊な体を作るためではなく、ここではダイエットのための筋トレについて紹介します。
毎日、筋トレをするべきなのか？
答えは NO です。
筋肉の発達は、筋組織の破壊、再生を繰り返して得られるものです。
つまり、重い物を持てる体、動作を持続できる体に変化しようと体が作り変わるわけです。
ここで注目すべきは、筋肉の再生期間です。
では続きは次回^^
