筋トレ２

では筋トレの続きになります。

たとえば、筋トレを初めて（久しぶりに）やる場合には、筋肉の再生に時間がかかります。


体力の回復を待たずに無理な筋トレをすると、疲れが溜まるだけで、トレーニングの効果はあまりありません。


最初のうちは３～４日に１度で良いでしょう。


しばらく続けると体力の回復が早くなるので、２日に１回とか１日に１回など、自分の目安がわかるようになります。






筋トレの方法は


筋トレの種類は、

（１）自重トレーニング
（２）ダンベルトレーニング
（３）マシントレーニング
（４）チューブトレーニング


が有名です。


自重トレーニング
自重トレーニングとは自分の体重を使った筋トレです。

腕立て伏せや体を起こす腹筋は有名ですよね。


自重トレは自宅でできる最も手軽な筋肉トレーニングです。

なんと言っても道具を揃える必要がありませんから！


ただ、自分の体重を使ったトレーニングなので腕立て伏せがきつい！

ということがあると思います。
そういう場合は軽いダンベルを使いましょう。


ダンベル・トレーニング

ダンベルを使った筋トレです。
利点としては鍛えたい筋肉を鍛えられること、ダンベルの重さを選択して自分の体力に合う筋トレをすることができることです。


ダンベルを持っていない人は買いに行かないといけませんが、０，５キロ程度の負荷が欲しいなら、ペットボトルで代用できるので、かなりオススメです。

マシン・トレーニング
ジムには、いろんな種類のマシンがあり、ダンベルより細かく筋肉の部位を鍛えることができます。

また、ジムにはプールやエアロビクスなどの有酸素運動ができる設備も揃っています。

時間とお金に余裕がある人にはオススメです。


マシンの使い方はインストラクターの人が丁寧に教えてくれます。

最初は面倒に思えても、すぐに使えるようになります。


続く^^

筋肉マン

僕のとなりの筋肉マン先生^^






Wild & Power

To days Dinner

本日は休日でした^^


ゆっくり睡眠もとれて体調も
整えられました。


本日のDinnerは


中華料理をいただきました





回鍋肉(ホイコウロウ)

＆

海老炒飯


久しぶりの中華料理

おいしくいただけました。


END.