ようこそ健康の小部屋へ
筋肉フェチな私です。
腰のストレッチ
伸ばす筋肉:脊柱起立筋
私が大好きな筋肉です。（笑）
POINT
肩が浮かないようにする
①脚を伸ばし仰向けに寝る
手は横に広げかたひを曲げる。
②肩が浮かないようにゆっくりと
腰を捻る。
③腰に伸びを感じたらキープする。
反対側も同様に行う。
背中のストレッチ
伸ばし筋肉:広背筋、大円筋
こうはも大好き
PRベイブレード パパとの真剣勝負バトル
POINT
肩甲骨から動くように腕を引くこと
①4つばいになり、片手の平を上にして
反対側の手の前に置き
手首を押さえる。
②押さえた手を引っ張るように
身体を外側へ傾ける。
③脇の下から背中の外側に伸びを感じたら
その位置でキープする。
反対側も同様に行う。
胸のストレッチ
伸ばす筋肉:大胸筋
大胸筋も良いね
POINT
肘が痛い場合は軽く曲げること
①床に座り手を肩幅より少し広くして
身体の後ろに置く。
指先は身体の反対に向ける。
②手は動かさずお尻を脚の方へ動かし
肩を下ろす。胸や肩に伸びを感じたら
その位置でキープする。
③胸や肩に伸びを感じたら
呼吸を止めずにキープする。
次回は腹筋を鍛えるエクササイズを
アップします。
ダイエットインストラクターの🥚
アピタ刈谷店２階
Orivia
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