ようこそ健康の小部屋へ
こちらのPFCバランスを理解しながら
食事を組み立てるとエネルギーを消費しやすい
身体が作れますね。
摂取する栄養素のバランスを
考えて食事をすることは
ダイエットに大きな効果があります。
三大栄養素である
たんぱく質（P）
脂質（F）
炭水化物（C）
をバランス
よく食事で摂取ひ太りにくい
エネルギーを消費しやすい
身体を作りましょう。
【バランスよく三大栄養素を摂取する】
①PFCバランスとは
Protein（たんぱく質）
Fat（脂質）
Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字からとられており
１日の食事で摂取するより
エネルギーのうち三大栄養素それぞれから
得られるエネルギーの割合を
PFCバランスと呼びます。
全体の食事量が同じでも
PFCバランスを考慮して食事内容を
変化させることで代謝を上げることができ
健康維持やダイエットにも繋がります。
Pたんぱく質 （Protein） 15%
F脂質 （Fat） 25%
C炭水化物 （Carbohydrate） 60%
②ダイエットに有効なPFCバランスとは
代謝の向上を目指すのであれば
主食自体の食事を見直し
たんぱく質を主体として脂質や糖質を
控えるようにしましょう。
たんぱく質は代謝の要となる筋肉を筆頭に
身体の構成するために重要な栄養素
たんぱく質が多い食物を摂った方が
DＩＴと呼ばれる代謝をしやすくなります
食事で代謝を上げようとするならば
たんぱく質を多く摂取し、脂質や糖質を
少なめに摂るのが良いでしょう。
ダイエットで体組成を変えていくためには
PFCバランス
P（たんぱく質）40%
F（脂質）30〜40%
C（炭水化物）30〜40%
の割合にしましょう。
如何でしたでしょうか?
次回はダイエットに必要なビタミン
·ミネラル
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