ようこそ健康の小部屋へ
ダイエットを成功させるために
食事と運動におけるそれぞれの効果を
適切な運動をもって理想的な体型を
目指し健康維持に適した食材選びをして
ダイエットを成功させたいと思います。
【どうすればダイエットに成功出来るか】
ダイエットを成功させるには
適切な目標設定を行うことが大切です。
ダイエットに失敗する人の多くは
明確な目標を設定しないことで継続が
困難になってしまっています。
目標設定があまりにも現実的ではない場合
やる気が削がれてしまうこともあるため
自身に合った実現可能な有効範囲での
ダイエット目標を立てるようしましょう
【食事とダイエットの関係】
ダイエットは代謝を上げることが大切です
代謝は食事によって強くえいきを受けます
代謝を上げるための食事とは
筋肉になるたんぱく質と
脂肪燃焼を促す良質な脂質
代謝を良くする際には必要となる
ビタミンやミネラルを十分に摂取する事。
栄養素が少ない食品や効率的な代謝を
妨げる原因となる食べ物。
脂肪の蓄積の原因となる
糖質は過多な食事は健康にも
ダイエットにも望ましくありません。
ジャンクフードや加工食品の中には
粗悪は植物性油脂が含まれていたり
腸内環境に悪影響を与える添加物が
含まれていたりする可能性があります。
食材はなるべく素材の状態に近い
品質の良いものを選ぶようにしましょう。
代謝を上げるには
●筋肉になるたんぱく質、脂肪燃焼を促す良質な脂質、代謝Ⅱ必要なビタミン
ミネラルを十分に摂取する。
●なるべく素材に近い状態の
食材を選びましょう。
（食事で体型が整う）
食事だけで体重·体脂肪を減らしていくと
体型維持に必要な筋肉が落ちてしまいます
結果体重自体は減少しても体型が
崩れてしまうおそれがあります。
健康的で代謝の良い筋肉をつけることで
引き締まった体型を作る事ができます。
気になるパーツにおける筋トレを
行う事でたるみを解消し、
引き締める事が出来ます。
理想的な体型作りには食事だけではなく
運動も重要となります。
食事によるダイエットだけでは
体型は変わらない。
理想的な体型作りのために
食事だけではなく運動も取り入れましょう
【運動とダイエットの関係】
（運動の効果）
適正な運動は健康維持にもダイエットにも
効果的です。
その効果は運動強度や運動時間
運動の頻度と運動の目的によっても
変わってきます。
運動習慣があれば活動消費エネルギー量が
増えることとなります。
肥満の予防や改善が期待できます。
運動は疾病の予防手段や療法としても
効果的なのです。
健康な人でも過度な運動
睡眠不足時や飲酒中における運動等は
事故や怪我のもとになる恐れがあります
適切な状態で適正な運動に
臨むようにしましょう。
（有酸素運動と無酸素運動の効果）
運動は大きく有酸素運動と、無酸素運動の
2つに分けられます。
健康維持や肥満の予防、改善に
有効とされているのが
「有酸素運動」です。
代表的なものとして長時間のランニング
ウォーキング、スイミング等があります。
酸素を体内に取り入れながら
長く継続して行う運動の事です。
有酸素運動では主に遅筋と呼ばれる
持久力に影響する筋肉を鍛えますが
筋力そのものはあまり増強されません。
効果としては心肺機能や持久力の向上
体脂肪の燃焼が期待できます。
一方は無酸素運動は速筋と呼ばれる
瞬間的な力を出す際に使用される筋肉を主に鍛える運動です。
筋力トレーニングやダッシュ等が
これに当たります。ダイエットでは
筋肉を落とさない（代謝を落とさない）
体脂肪を落とすことが理想的なので
それぞれの運動の効果を効率的に
取り入れてみましょう。
如何でしたでしょうかで？
筋トレ大好きな私。
ソロソロ筋トレ始めようかなぁ
次回はダイエットの心理学を
アップしますね。
ダイエットインストラクターの🥚
アピタ刈谷店２階
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