01３食主食抜きコース
徹底的に糖質量をコントロールしたい方は
こちらは
糖尿病を改善したい方
生活習慣病を予防したい方
早く痩せたい方
朝、昼、夜の食事からご飯、パン、麺等し
主食のみを抜きます。
朝は卵料理やサラダだけ。
昼は定食の食事からおかずのみ食べる
夜はおかずでお腹を一杯にする
この食事を数週間から数ヶ月続けると
効果は出てきますね。
02昼だけ主食抜きコース
お付き合いや外食が多いという方は
無理をしないでダイエットしたい方
痩せたいけど外食が多い方
付き合いなどで主食を抜けない人
どうしても主食抜きにできない人は
昼食だけ主食を楽しむという
方法があります。
その際サラダや海藻の酢の物等
食物繊維が多いおかずを先に食べたり
主食とともに魚介類や大豆製品等のおかすで
タンパク質を摂れば血糖値の上昇が
緩やかになります。
また
主食を食べた後は意識して歩いたり
エレベーターではなく階段で上がる下がるなどして
筋肉を使うと血糖を速やかにえねに転換出来ます。
03夜だけ主食抜きコース
健康維持を目指す方は
糖尿病を予防したい方
現在の体重を維持したい方
糖質制限食を試してみたい方
朝食と昼食は主食有りで夜だけ主食を抜く
ダイエットに成功した人
スポーツをする人などにおすすめで
無理の少ない方法ですね。
勿論丼物やパスタ等主食が主題の食事ではなく
タンパク質に食物繊維の摂取は欠かせません。
主食は小麦粉よりも
アレルギーのリスクが少ない米がベターですね。
雑穀米、十割そば栄養価が高い自然食品を
選ぶと良いですね。
アピタ刈谷店２階
ORIVIA
heartisland