「成長過程の学生」の
生活と糖質制限食アドバイス
10代後半〜20代前半は男女共に
基礎代謝量が多いので
栄養素とエネルギーの両方が
比較的に多く必要です。
学習能力や運動能力を育む為に
欠かせない代表となる栄養素が
鉄&オメガ3系脂肪酸です。
なのでこの時期は
動物性タンパク質や魚食
を勧めましょう。
朝食の欠食は栄養とカロリーの不足につながります。
３食規則正しい食事スタイルを心掛ける
スナック菓子
ファーストフード
清涼飲料水
と言った加工食品からの
糖質と酸化油脂、食品添加物の
過食に注意！
Point1
心身を作る成長に欠かせない
タンパク質系食品
の確保に努めます。
肉
魚
卵
大豆製品
を組み合わせると事で
ビタミンやミネラルも
摂取出来ます。
Point2
魚食を勧めます。脳機能を高める
オメガ3系脂肪酸
免疫力向上やアレルギー抑制強い骨作りに欠かせない
ビタミンDは魚からの摂取か基本。
Point3
規則正しい食生活を指導する。
夜更かしの為朝が起きられないと
朝食の欠食につながるのです。
１日2食では
栄養素·カロリー共に
不足が懸念されます。
Point4
スナック菓子
清涼飲料水
など安価で手軽な食品を好んでしまう時期です。
特に清涼飲料水
血糖値の急上昇を招きやすいです。
Point5
食物繊維の不足に注意します。
特に一人暮らしで自炊している場合
野菜だけではなく買い置き出来る
海藻もおすすめです。
Point6
食事で足りない栄養素は
間食で摂取し
間食とは甘い食事ではなく
間の食事
栄養摂取
を行うものとして
タンパク質系食品と食物繊維を
摂取します。
次回は「ダイエットを考える成人」に対する
糖質制限食アドバイス
こちらをアップしますね。
アピタ刈谷店２階
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