こんばんは
【号外健康の小部屋】
先日の
【ご自分愛溢れていますか?】
チェックどれだけ有りましたか?
私の方にご連絡下さいました方で
「25個、23個有りました多いですか?」
39項目の質問でだと多い気がします。
ご自愛下さいませ。
で今日はその不調を少しでも
改善すべく対処法として
【セルフケア】
をご紹介しますね。
今回は頭です。
はじめるまえに先ずお顔チェック
眉の高さ
目の大きさの
口角の位置
ほうれい線
フェイスライン
前頭部の生え際ほぐし
（こぶしを生え際（中心）に当てほぐす。）
握りこぶしを作り指の第二関節を
前髪の生え際の中心にあてゆするように
ほぐす。
ご自分が気持ち良いと
感じる強さで行う。
（中心からずらした位置にあててほぐす。）
こぶしの位置を中心から少しずらして
ゆすりながらほぐす。
痛いときは前頭筋がかなり
かたくなっているので念入りに
ほぐします。
（さらにずらし耳の横辺りをほぐす）
こぶしの位置をさらにずらしながら
耳の横辺り迄ほぐす。
手をかえて反対側も同様にほぐす。
後頭部ラインほぐし
（後頭リンパ節の周囲を骨のラインに沿ってほぐす）
後頭骨のラインに沿って両側から
親指で押す。
親指で両側から押し少しずつ
指をずらしながら後頭骨のラインに
沿ってほぐす。
痛みや響きがある場所は特に丁寧に押す。
プラスα
強く圧をかけたいときカギ型で
ほぐしても大丈夫です。
側頭筋ほぐし
（指をずらしながら耳の周辺を
広範囲でほぐします。）
側頭筋は左右のこめかみから耳の周辺に
かけて側頭部を広く覆う筋肉。
この周辺は特にケアをしないと
コリが溜まりやすい。
指の位置をずらしながらほぐします。
筋肉を掴むように指先でほぐす。
手を熊手のようにして側頭部に
あて指を少しずつ移動させながら
広範囲をほぐしていく。なるべく指先を
離さず筋肉を掴むようにほぐす。
反対側も同様にほぐす。
かきあげリンパ流し①
（おでこの髪の生え際から後頭部へ 向かって流します。）
髪を書き上げるようにスライドさせる
おでこの髪の生え際から五指を使って
かきあげるようにして
頭のてっぺん（頭頂部）
までしっかりとスライドさせる。
そのまま後頭部へ流す
頭頂部まで来たらそのまま後頭部に
ある後頭リンパ節へ向けて
リンパ液を流しさらに首まで流す。
頭皮がかたいとたるみやしわの
原因となります。
次回はフェイシャル
こちらはジェルが必要ですよ。
ご準備をしてくださいね。
アピタ刈谷店２階
ORIVIA
heart is