–ブログは2019年10月13日から毎日更新中！–
「noto(〜2010/1/10)」からアメブロへ
《日常レベルから、副業レベルの
カウンセラーになりたいあなたへ》
過去記事を再アップしております
今月引越し準備が忙しいため！！
『ネガティブになりにくくなる方法』
シリーズ
（予想外のシリーズ化）
ためになるから読んでね
！
今日はたぶん最終回
ネガティブになりにくくなる方法
最後のお話はこちら。
「考える範囲と時間を決める」
「範囲」というのは、
相手から受け取る
表面的な情報
・表情
・言葉
・口調
・雰囲気
・仕草
を見た、感じたとき、
その表面的な情報をもとに
どこまで憶測するか
という、「考え」の深さのこと。
Aさんの機嫌が悪い
（表面上の情報）
どうしたんだろう？
（深度１）
もしかして、私が
何かしちゃったかな
？
（深度２）
なんだろう。私だとしたら
何が原因だろう。
あのことかな？それとも、
あのこと？うーん…
（深度３）
わかんないよ！
不満があるなら言ってよー！
（深度４）
不満があるなら、
言ってくれたらいいじゃん…
なんか逆にムカついてきた…
（深度５）
そもそも社会人としてどうなの？
大人としてどうなの？
ただムスッとしてるだけなんて、
幼稚じゃない？
（深度６）
この本に書いてある幼稚な人の
特徴、まさにAさん人だ！
あの人やっぱりダメな人なんだ！
そうだよね私悪く無いよね！
悪いのはアイツだ…
（深度７）
ねーねーAさんってさ、
何考えてるかわかんなくない？
あ、やっぱりそう思う！？
Aさんってちょっと怖いよね…
え、あなたもAさんに思うところある？
やっぱりそうだよね、私も実は
Aさんって苦手でさー
（深度８）
このパターン
人間関係崩壊の震度
直下型
人間関係、
粉砕玉砕大崩壊
いやー…
あるあるっすなー…
「続・ネガティブに
なりにくくなる方法」
でも書いたように、
ネガティブになりやすい人は
とにかく
「出来事を自分に結びつける」
傾向がある。
あれも私のせいかもしれない。
これも私が悪いのかもしれない。
そうして、どんどん
自分の心に重りを増やしていく。
だから、辛いんだよね
その重りがどんどん
増えてくると、次第に
「私が悪い」から
「何で私が？」など
怒りに転化したりする。
だけどその時、例えば
上の事例の「Aさん」ってば
なぜ、不機嫌だったのか
わかりますか？
なぜですかAさん？
Aさん
「いや…不機嫌に見えてました？
すみません、実はなんか朝から
お腹痛くて…
昨日、ちょっと変な臭いする
おとといの味噌汁を、騙し騙し
飲んだから…きっとそれですわ…」
らしいですよ
Aさん実は不機嫌だったんじゃなくて
お腹痛かっただけだったらしいすよ
ああ、でもAさんを見て勘違いした人の
せいで話が広がっていく…
(笑)
「考える範囲を決める」とは
どこまで「憶測するか」に
制限をかけるということ。
憶測とは、事実がわからないのに
あれこれ、いい加減な推測を
してしまうことです。
僕はこれまで、割となんども
言ってきてるけど、
『人間は、表面上の情報だけでは
本当のことは分かり得ない』
ので、
『考えるだけムダ』
なんです。早い話が。
で、悪い事に、憶測の深度を
自ら深めれば深めるほど、
精神状態は不安定になります。
これは心のルールだね。
ちなみに、上の事例の
深度５からの状態、つまり
“逆にムカついてきた”
あたりからヤバいです(笑)
こうなってくると、
「こじらせ」と呼ばれる(笑)
ここまでくると、他人を巻き込んで
人間関係が悪化していくので
注意だねー
ですので、
「どれだけ考えても、
憶測の域を出ず真実には
たどり着かない」
ならば
「もう、出口のない迷宮探索は
やめるべき」なのですね。
この記事の内容で言うなら
Aさんの機嫌が悪い
（表面上の情報）
どうしたんだろう？
（深度１）
まー、いっか
シラネ
で、深めていってしまうのを
やめる（制限をかける）と
いいです。
そう言った意味で、
「考える範囲を決める」
といいですよ
ちなみに、ポジティブな人の
思考回路はそんな感じだよ
「考えたって仕方ない」
って考えています。
次に
「考える時間を決める」
これはね
ガチ落ち込みケース
でなく
つい物事をネガティブに
考えてしまうような
落ち込みグセがある人は、
落ち込み、悩むことがほとんど
趣味になっています
ここで、
「ネガティブになりにくくなる方法」
で書いたことを
思い出して欲しいのだけど
落ち込みグセがある人に
ネガティブになってはいけない
と言うと逆効果なのさ。
だから、考える前提は
ネガティブになってもいい
でした。
止められないほど
よく落ち込んでしまうような
頻繁な落ち込みグセがある人は
ネガティブになってはいけない！
とすると余計に考えてしまうから
「ネガティブになってもいい」
と考えるようにするんです
だって趣味だから
趣味を「だめ！」って言われたら
辛いでしょー
？
趣味悪くない！
趣味やっちゃうもんだ！
だけど趣味だとしたら、
趣味って普通
集中的にやるものじゃないですか。
一日中ずーっとやってる
趣味もあると思うけど、大体、
ある限られた時間、集中的に
やっていると思うのね。
で、
「あー！趣味楽しかったー！」
ってなる。
趣味ってそういうもの。
これを悩みに応用する。
落ち込んではいけない
ではなくて
落ち込んでも全然いいけど、
時間を決めて落ち込むぞ
としてみてください。
1日１時間
(ゲームかよ！)
今日は夜９時から１０時まで
落ち込みタイムだ
よーし思い切り
落ち込むぞ
みたいな感じでね
趣味をゼロにしたらだめよー。
時間決めて取りくも！
時間外に落ち込みがきたら、
ちゃんと、決めた時間に
落ち込むようにする。
今日すでに落ち込み時間が
終わった後に、落ち込みがきたら
また明日
って感じで明日の
落ち込みタイムに回す。
落ち込みタイムには好きなだけ
落ち込めるわけだから、
その他の時間は
やるべきことをやったり
遊んだり、好きなことを
すれば良い訳です。
落ち込みグセがあるなら、
時間をきめて効果的に落ちこもう
「落ち込んじゃいけない」
なんて事はないのだから
…以上、3日に渡って
書いてきました、
ネガティブになりにくくなる方法
シリーズでした
あなたにとって有効な方法は
あったでしょーか？
ダメなのは「ネガティブになること」
でなくて、
「ネガティブになる自分がダメ」
と思ってしまうことだからね
自分を責めて、良い事はないよ
そして、書いてきたような事を
実践しているうちに…
「気づいたら、最近あまり
ネガティブになっていないな」
と思える日が来るものです。
感情に振り回されないようになり
心のバランスがとれてくるんだよね。
これを成長と言うのね。
あなたの日常が、今よりもっと
素敵になることを祈ります
以上、よしでした！
ここまで読んでくれて
ありがとう٩(ˊᗜˋ*)و！
ーーーーー
「次は、あなたが誰かを癒す人になる」
日本オリジナルセラピストアカデミー銀座
※受講生様、随時募集中！
日本オリジナルセラピストアカデミーは
次の“5つ”のうち、１つでも“必要だ”と
感じる方のための社会人向け
心理カウンセリングスクールです。
✔️自身の心のセルフケアと他者の心を察する力。
心理カウンセラーが履修する“基礎心理学”
✔️“実践カウンセリングの技法”習得および
“日常コミュニケーション能力”の向上
✔️「このままで良いのか？」「自分を忘れたくない。」
自分自身の《在り方(今)》と《これから》に
真剣に向かい合いたい方の為の“時間の確保”
✔️カウンセラー/セラピストとして
活動するための“ノウハウと「私だけ」の専門性”
✔️否定は禁止。「肯定」をベースとした、
声かけをし合える教室という“居場所”
“以上、5つのうち1つでも、
必要性を感じた方へ”
心理カウンセラーを目指す方も、
つい、自分のこれからの生き方を
真剣に考えることを
後回しにしてしまってきた方も、
日本オリジナルセラピストアカデミーには
「あなた」に集中する「環境」があります。
ーーーーー
代表：よし 【Facebook／Twitter】
当校所在地《銀座てらす》
東京都 中央区銀座1-20-11 銀座120ビル4F
※SNSの友人申請はメッセージを添えて
下さいますようよろしくお願い致します