4月 16日 金曜日
起床 5:45
アーユルヴェーダ朝ルーティン4ヶ月目
舌磨き白湯を飲むオイルうがいオイルマッサージ太陽礼拝(ヨガ)4セット朝風呂、半身浴30分参考文献はこちら↓
オイルマッサージはこれ使ってます↓
ダイエット方法月曜断食もどき
月曜700kcal程度腸を休ませる
ヨーグルト、フルーツ、昼だけマグマ
火曜1000kcal程度
回復食は朝ヨーグルト、昼マグマ、夕マグマ
水〜日1700kcal〜2000kcal
朝400、昼600普通に食べる
１５時のおやつ200
夜500(炭水化物抜き)
1日450kcsl以上の消費
マグマはこれのトマト味↓
今月の目標
BMI25の肥満から抜け出す(68kg)
身長165cm
スタート時73kg
今週の目標
70kgを切る！⭕️
朝以外のルーティン
防風通聖散を飲む夜のストレッチorヨガ❌夜、フォームローラーでほぐす寝たまま腹筋↓❌
今日のごはん
豆腐をチンして、
家族につくったたけのこごはんの具をのせました。
これで終わるならランチでもらった
手作りカステラ入れてもこれくらい↓
でも実際は
今日の摂取カロリー
やっちまったなあ？！
↓原因
今日の消費カロリー
こんなに動いて疲れたとです。
フラのレッスンもあったし
いっぱい歩いたし
仕事もよく頑張ったし
飲みたかったとです。
チョコが食べたかったとです。
今日のあすけんの点数
久しぶりに炭水化物もオーバーして
翌朝、諦め気味に体重計に乗る、
翌朝の体重
なんで？！
考察
さて、2日金曜日ですが
同じく、いっぱい動き、
フラレッスンあったのに体重増加。
月曜 火曜 水曜 木曜 金曜
2200 1400 1300 1600 1700 3日体重増
600 1400 1700 2000 2400 17日体重減
月曜日、火曜日の断食もどきから復食をはっきり行った今週に対し
3月末から4月頭まで、だらだら沼を食べてました。
月曜日、火曜日の成功がその週の体重減少の鍵を握るのかもしれない。
しっかり腸がやすんで
消化のよいマグマできっちり復食したら
あとは夜の炭水化物にさえ気をつけて
バランスよく食べたら
多少のカロリーオーバーも関係なく
代謝する。
ただし、動いていたら。
というところなのかな？
今週少しうまくいったので
来週も同じように過ごしてみようと思います。
でも、結婚式とかの行事もないし
あえてのチートデーがいらないかな。
なぜなら、朝から大量ではないパンを
少しずついただいているので
特にパン欲もない。
来週は美味しいパンを小分けにして
冷凍しておこう。
朝少量のパンなら
他のタンパク質も野菜も
しっかりとれば体重には影響ないらしい。
そして、一本くらいなら
アルコールも関係ないらしい。
月曜日だけは我慢しよう。
ちょっとやる気が湧いたので
頑張ります^_^