こんにちは。
今日は仰向けでできるお尻の筋肉のストレッチをご紹介します。
1つ目は以下の通りです。
①仰向けで片足の膝を曲げます。
②もう片方の足の足首辺りを、曲げた方の足の太ももに乗せます。
③膝を曲げた方の足を体に近づけ、両手でその足の動きを補助します。
わたしはすねを持って補助しています。
手が届きにくい場合は、太ももの補助でも大丈夫です。
体に近づけるだけお尻の筋肉が伸びますが、ムリはしないようにしましょう。
反対側もストレッチしましょう。
次の動きは仰向けで体をひねるストレッチです。
①片足を伸ばし、反対側の足の膝を曲げながら伸ばした足の上に乗せます。
②伸ばした足側の手で、曲げた足をより外側にくるよう補助します。
この時、少し上側に補助するとより効果が高まります。
③伸ばした足のつま先を内側（親指側）に向けます。
この動きがポイントで、お尻の筋肉が更に伸びやすくなります。
反対側もストレッチしましょう。
お尻の筋肉が凝り固まってる場合は、痛みが出る場合があるので、ムリしないようにしましょう。
どちらのストレッチも、あまりお尻の筋肉のストレッチをしない方は結構痛いかもしれません。
それだけ凝っていると思います。
そして筋肉が伸びた時は気持ちいいと思います。
ぜひ試してみてくださいね。
ご覧いただきありがとうございました！