こんばんは。
先週末、ちょっとテンションの高めなブログ記事を2れんちゃん書いておりましたが、
体調は超ＢＡＤでした
簡単に言ってしまうと、日ごろの疲れが溜まって、
ダウンしてしまった。
気持ちもダウンしてしまって、憂鬱な週末を送っていました。
ジムですら行く気力がなく。
気持ちと体がダウンしたとき、病院へ行っても、なかなか適切なアドバイスを受けにくい。
・・・そんな感想を最近いだきます。
胃薬とか、ちょっと的外れではないかな、という薬をもらったりしますし。
メンタルクリニックに行った方がいいのかな、と医者に相談しても、
ちょっと待て、といわれることが多い。
じゃあ、何科に診てもらえばいいんだ、と怒りすら覚えることがある
ということで、相談のし甲斐があんまりないので、
私なりにメンタル面のダウンと、うまく付き合う方法がないかと考えるようになった。
ダウンするときはしてしまうけど、下のことを習慣にしていると、
何もしていなかった頃よりは、軽症で抑えられているような気がします。
あくまで日ごろの心のストレッチ体操、くらいに考えてください。
1．女性なら月経周期を記録しておく。基礎体温も計れるなら計る。
（手帳にメモするといいね。）
→ゆううつの原因がＰＭＳならば、もしゆううつになっても
「そろそろそんな時期だなぁ、しょーがねぇなぁ。。。」と思えるだけでも気が楽になる。
「じゃぁ、ちょっと休むか」という発想が生まれるから。
（頑張る必要をなくす。）
2．規則正しく寝る、食う、遊ぶ
寝すぎるとそれも憂鬱の原因になるような気が最近するのである。
いつまでも寝ていて、エンジンがかからずに一日が終わると、体内時計が狂うから。
きちんとした食生活って、健全な精神を作るなぁと実感。
学生の頃、かなりジャンクに走ったのだが、案の定ダウン→憂鬱ロードまっしぐらへ。。。
遊びは忘れない。運動でもよし。汗と、明るい声を出す環境を作ること。
健全な精神は、体を動かすことでも養われる気がする。
たとえばジム。
適度なペースのスタジオレッスンを楽しむことで、ポジティブな気持ちを養う。
ジムってポジティブな人しか来ないので、いい影響を受ける。
ジムがダメでも、スポーツ観戦やプレーをするのでもいいかもしれないね。
３．人とのコミュニケーションを大事に
とにかくしゃべる、会えない人には、メールでもお手紙を書くでもよし。
しゃべり倒す気力ないときでも、絶対挨拶だけは欠かさない。
これは、ジムのスタッフの姿勢から学んだこと。
挨拶するだけでも、気持ちいいことがわかったのですよ
声を出さない人と、出す人なら、挨拶だけでも出す人のほうが、イメージも良く映って、
結果的にいいコミュニケーションを、たとえ具合が悪いときでもできるのである。
具合悪いときでも、許されちゃうっていうか。。。
（イメージの底上げ
）
日ごろから暗いと、具合が悪くなって暗くなっても「相変わらず暗い人」で留まるのである。
日ごろから声を出していると、具合が悪いとき「具合が悪いのかな」と察してもらったり、
ちょっと手助けしてもらえたりするから。
4．日ごろから前向きになれる本や音楽、雑誌、映画などストックを増やしておく
頭を使わずに楽しめるカルチャーを身近においておくと、
ちょっと気分転換のときに触れられて、ダウンを予防できると思う。
ちなみに私はいくつかのＣＤと、
ＹＵＫＩ（ex.JUDY AND MARY）のイラストエッセイと、
大和和紀の「はいからさんが通る」（マンガ）と
ジュリア・ロバーツの「プリティウーマン」（映画）が常備薬。
5．日記を書く
日記じゃなくてもいいのだけど、「書く」という行動がストレス発散にいい気がする。
わざと前向きなことを書いたりとか。
私の場合、日ごろから日記を書いたり、面白い記事とか番組をやっていたら
ネタ帳に書き留めちゃいます。
料理のレシピとか、服のコーディネートとかよく書きますね
おまけ：掃除をこまめにする
自分の部屋の空間が、汚くなってくると、気持ちも鬱屈してしまいます。
空間を汚すことって、自分の心を殺しているようなもんだなぁと最近思います。
ちょっとずつお片づけしておくといいよ
どうかね？あなたの心のストレッチ体操があれば教えてくださいな。
今日の一曲：ザ・ブルーハーツ/夢
前にも紹介したような気がするのですが、
気持ちダウンのとき、結構ブルーハーツとか、クロマニヨンズとか、ハイロウズとか、
要は真島さん＆甲本さんの詞と曲が結構効くんだな。
悩みなんか、彼らの勢いで流してしまえって感じがしません
自分、男子高校生だったら、
絶対あんなバンドつくってくねくねしながらｼｬｳﾄすると思うんだな。
コピーバンド？
思春期の鬱屈した気持ちを、彼らの歌に乗せて発散しそう
・・・ちなみに今の鬱屈は、思春期が原因じゃないよ
では、おやすみなさい