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立川市 大人女性のための個室サロン
→5月中旬に国立市
(国立駅から南口から徒歩6分 富士見通沿い)
へ移転します
たった3回で－20センチを実現！
筋肉・骨格が美しく整い、
しなやかで健やかなボディラインを描く
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シェイプ美ボディコース90分/120分
Nicoの施術後は、もともと持っていた身体の機能が
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身体を土台から整え、身体も心も健康的で美しく
いくつになっても自分を楽しみたい
あなたのためのサロンです。
本日のテーマは
【食事は栄養を補給するもの】 間食も同じ
子どもたちが大きくなり、
部活や習い事などで、食事の時間が
それぞれ別々になることが増えました。
今年は特に長男が受験生なこともあり、
食事を別で用意することが多かったです。
それまでは、その日の食事をまとめて作り、
大皿でドンっと出すことに慣れていたので
最初は少し、食事の用意に工夫がいりました。
でも、慣れてくると用意は案外簡単で
つまめるものを用意しておく
と、とても便利でした。
部活帰りの次男がお腹がペコペコで
夕飯まで待てない時も
習い事の前にお腹がすく娘にも
仕事から帰って夕食を作り始める前に
何かちょっと食べたい私にも
今までだったらチョコやクッキーを
つまんでいた良くない習慣が
作り置きがあることで、
手軽に栄養を補給できるようになりました
例えば・・・
ゆで卵
まとめて10個ほど茹でて冷蔵庫保存 (2.3日で食べきる)
そのままはもちろん サラダやカレー、
サンドイッチなどの付け合わせに 手軽にタンパク質補給できます
ゆで野菜
ブロッコリー、もやし、白菜、青菜など
ゆで汁にしっかり塩味を付けるのがオススメ
胡麻和え、ごま油＋ポン酢、鰹節＋醤油など
味付けはご自由に。
朝食に野菜を出しやすくなりました。
ちくわやツナ、蒸し鶏などと和えて、
ボリュームアップしても美味しい
グリル野菜
カボチャ、サツマイ、ジャガイモ、里芋
好きな野菜を好きなだけ並べます。
オイルであえて軽く塩 お好みでスパイスやカレー粉も合います
オーブンで30分グリルするだけ
↑さつまいも・里芋・人参
スープをカップに小分け保存
朝晩に作るスープを多めに用意して、マグカップに小分け
お腹が空いたときや夜食に温めてどうぞ
温める時にわかめや春雨、お餅を入れるも良し
↑白菜・エノキ・豚肉の醤油麹スープ
↑ネギ・キノコ・キャベツのお味噌汁
シンプルな塩焼き鶏肉
親子丼にしたり、サラダにトッピングしたり、
キムチと和えておつまみにも
家族のために買うお菓子の量がずいぶん減りました
成長期のお子さんがいる方や、
受験生で集中力を高めたい時にも！
間食で栄養を補いましょう。
お問い合わせもお気軽に♪
