これまでプロテインを飲む
理由についてお話ししました。
でも実際プロテインを飲んだことがない方は
どのプロテインを飲めばいいか
わからないのではないでしょうか？
プロテインと調べると
非常に多くの種類のものがヒットします。
まずは、プロテインの種類について紹介します。
プロテインは原材料によって
3つの種類に分かれます。
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、
ソイプロテインです。
①ホエイプロテイン
原料 : 牛乳(動物性)
特徴 : 水溶性で身体への吸収が早い。
カゼイン、ソイに比べて味の種類が豊富。
筋肉をつくる必須アミノ酸を多く含むため、
筋力アップや免疫力向上の目的で
飲むのがおすすめです。
飲むタイミングは、吸収速度が速いため
運動後30分以内が良いとされています。
②カゼインプロテイン
原料 : 牛乳(動物性)
特徴 : 不溶性で固まりやすく、
身体への吸収が遅い。
乳糖を含むホエイプロテインを飲むと
お腹を壊してしまう人はカゼインプロテインが
おすすめです。
ゆっくり吸収されるので、就寝前や間食時に
摂るのが良いと言われています。
③ソイプロテイン
原料 : 大豆(植物性)
特徴 : カゼインプロテインと同じく
消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいプロテインです。
加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できる。
ただ、他のプロテインに比べわて
溶かしたときに粉っぽくなって
しまいやすい特徴もあります。
飲むタイミングは、就寝前や間食など
置き換え食として活用するのもおすすめです。
わたしは普段ソイプロテインを
愛用しています！
筋力アップというよりは
満腹感を得るために飲んでいます。
ソイプロテインは、
ホエイやカゼインに比べて
私の感覚ですが、プロテインの味の種類が
少なく、水に溶けにくいので
飲みやすく続けやすい
プロテインを探すのが肝要です！
まず、プロテインを飲んだことがない方は
コンビニなどで販売されている
紙パックのプロテインから
スタートして、味や喉越し？を
試してみるのがいいと思います。