昨日の土曜はジムでトレーニングしてきました。肩とふくらはぎ中心です。筋トレメニューはジム・ストッパーニのショートカットトゥサイズです。詳しくはbodybuilding.comへ。
ダンベルショルダープレス
15lbsでウォームアップ15回、20lbsx11、25lbsx11、30lbsx11、30lbsx9+2
ケーブルでサイドラテラルレイズ
4.5lbsx11、5.5lbsx11、5.5lbsx11
ワンアームフロントケーブルレイズ
5.5lbsx11、5.5lbsx11、5.5lbsx11
ハイケーブルリアデルトフライズ
12.5lbsx11、12.5lbsx11、12.5lbsx11
ダンベルシュラッグ
35lbsx11、35lbsx11、40lbsx11、40lbsx9+2
シーテットカーフレイズ
50lbsx23、60lbsx20、60lbsx15、60lbsx15
レッグプレスマシンでカーフプレス
150lbsx20、150lbsx20、155lbsx20、160lbsx20
今日の日曜はHIIT。途中ダンベルを使います。しんどかったー