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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
「肩こり」 に悩まされているのにジムに通う時間が取れないとお嘆きのようでしたら、自宅でのちょっとしたスキマ時間に少し体を動かすだけで肩こり対策になるので、やってみましょう。
ジムに移動する時間、着替える時間をとらなくてすむうえに、自宅の少しのスペースでサッと出来る運動なので道具や準備も不要です。
まず、肩こり改善にはしっかりと肩周りを動かして柔軟にし、血行を促進して老廃物を溜め込まないことです。
これを可能にするのが、走るときのように腕をしっかり振ることです。
特に日常であまり使えていない後方への腕の振りを大きくすることで肩甲骨までよく動かすようにしましょう。
【腕振りエクササイズのやり方】
・片足を一歩前に出して立ちます。
・前に出した方の脚の膝を軽く曲げ、前傾姿勢をとります。
・背筋が丸くならないように伸ばします。
・走るときのように腕をリズムよく前後に大きく振ります。
・回数は体力に合わせて10～20回程度行いましょう。
・足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットとして、1日に２セット行いましょう。
※ ひじが横に広がらないよう脇を締め、まっすぐ後ろにひじを引きましょう。
腕を前方よりも後方に振るよう意識することが大事です。
呼吸を止めずに行いましょう。
このようにして血流が滞りがちな肩周りをしっかり動かして、肩こりの予防・改善に繋げていきましょう!
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