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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
テレワーク太りで絶賛増量中という人は、秋の気候になってきた今、ダイエットを始めてはいかがでしょうか?
基礎代謝が上がる時期ですし、暑さが理由で運動が出来ないというのは、そろそろ言い訳にならなくなってきますよ!
感染が心配で外では運動するのが怖いという人には、お部屋で出来る体幹トレーニングをオススメします。
姿勢が良くなるうえに、脂肪を燃焼してスラリとした美BODYにしていくことも可能ですよ♪
過去にも体幹トレーニングとして、プランクをいくつか紹介してきましたが、今回はプランクの変形版である 「スパイダープランク」 をご紹介しますね。
【スパイダープランクのやり方】
・床にうつ伏せに寝転びます。
・両肩の真下に両肘をつき、足首を曲げつま先をつきます。
・肩から かかと までが一直線になるよう全身を持ち上げます。
・右脚を体の外側に持ち上げ、右膝を右腕に近づけます。
・右脚を元に戻します。
・逆側も同様に行います。
・ゆっくりと負荷をかけながら行いましょう。
※ 最初はフォームが崩れないよう意識しながら、出来る回数を行いましょう。
慣れてきたら20回×3セットを目標に頑張りましょう。
自宅で場所をとらずに鍛えることが出来るのが、このトレーニングのメリットです。
ただ回数をこなせば良いのではなく、正しいフォームで行わないと思ったほどの効果が得られなくなります。
常にフォームを意識する習慣を身につけましょう。
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
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※インナーマッスルを鍛えよう! : プランク
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