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姫路市の整体師 加藤 です ( ^ _ ^ )v
当院にご来院される方で、「五十肩」でお困りの人が増えています。
五十肩になってしまうと、腕が上がらない、肩が痛いという症状に悩まされます。
日常生活でも服の脱ぎ着が困難になったり、高い所にあるものがとれないなど支障をきたします。
1～2ヶ月経ち慢性期になると、炎症が落ち着き鈍い痛みに変わってきますが、肩関節を動かさなければ癒着して動かなくなってしまいます。
急性期は安静。慢性期は動かすことがポイントです。
慢性期に入ったら癒着を防ぐために、自宅でのセルフケアが重要になります。
◯積極的に動かすこと
痛いですが、動かさなければ固まっていきます。
少し痛みを感じる位のところで動かすことを心がけ、痛みが小さくなるのに合わせて、動かす範囲を広げていきましょう。
◯肩以外の部分をストレッチしましょう
痛いところだけが気になりがちですが、首や背中など筋肉はつながっており影響があるので、体全体の筋肉を柔らかくして、血行を良くしましょう。
◯アイロン体操を行いましょう
・首を回したり、手足をブルブルと動かして準備運動をします。
・テーブルに痛くない方の手をついて上体を支えます。
・痛い方の手で水を入れたペットボトルを持ちます。
・肩の力を抜いて腕をだらんとし、手の平が内側にくるように持ちます。
・ペットボトルを前後にゆっくりと振り子のように揺らし、少しずつ振り幅を大きくしていきます。
・今度は左右に、その後円を描くように回しましょう。
・各10回を1セットとして、慣れてきたら2～3セットに増やしていきましょう。
痛みが消えても油断せずに動かさなければ、癒着して可動範囲が狭くなり、日常生活が不便なまま過ごすことになります。
また、反対の肩も五十肩になる可能性があるので、日常生活で動かしきれていないところをストレッチやラジオ体操で動かして予防しましょう。
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※四十肩・五十肩って何?
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整体院 みどり健康館
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