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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
パソコンやスマホの普及から肩こりや腰痛を訴える人は増加してきました
それらの症状を改善するためにストレッチを日課にする人も増えています
でも、ストレッチ中にやってはいけないこともあり、それを知らずに効果が得られていないばかりか、かえって負担をかけているケースもあるので注意が必要です
なかでも多いのが、早く身体を柔らかくしたい気持ちが強すぎて、イチ、二、サンと勢いをつけて伸ばすストレッチをしているケースです
これは、筋肉の防御反応が働き、ブレーキがかかってしまうので、逆に縮んで硬くなってしまいます
効果を最大限得るためにもストレッチは勢いをつけずに伸ばすようにしましょう
次に息を止めてストレッチを行うのもダメです
筋肉がリラックスしているときほど身体は伸びるのですが、呼吸を止めてしまうと緊張状態になり、伸びなくなってしまいます
呼吸は止めずに、伸ばすときに吐くようにしましょう
さらに、強い痛みを感じるまで伸ばすのもダメです
痛みを感じないと効いている気がしないという人がいますが、そこまで伸ばすと筋肉や腱を痛めてケガに繋がるのでやめておきましょう
左右で柔軟性に差があるときに、硬い方を長く伸ばすのも実はNGです
伸ばす時間を長くすると、かえって体が緊張をもって伸びにくくなってしまいます
ですから、片側だけ伸ばす時間を増やすのではなく、伸ばす時間は同じでセット数を増やすようにしましょう
ざっとですがこれだけでも気をつけてもらえたらと思います
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