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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
ここ近畿でも新年早々、雪が降る日がありましたが、寒さに負けていませんか?
寒い日には、冷えや体の強張りを解消するべく、ストレッチを行うのがおススメです。
冷え対策として行うストレッチとしては・・・
手足のグーパー運動がおススメです。
グーパー、グーパーと繰り返すことで末端の血行が促進されます。
また、片方の足を反対の脚の大腿に乗せて、足首をグルグルと回すのも血行促進の効果が期待出来ます。
さらに、膝を伸ばした状態で足首を反らすと血液の流れがおよそ10倍良くなると言われています。
適度に足首を反らしたり、戻したりしてみましょう。
体の強張りをとるストレッチとしては・・・
まず背伸びをしましょう。
ベッドで横になっているときなら、大の字になって腕も脚もしっかり伸ばしましょう。
次に座って両肩をゆっくり上げ下げしてみましょう。
肩甲骨が上下動すると肩や首周りの血行が促進されて温かくなるとともに、背中の強張りが取れて伸ばしやすくなります。
さらに股関節を動かして周囲の血行を促進しましょう。
床に座って両足の裏を合わせ、かかとを体に引き寄せて膝を上下させて床に近づけましょう。
股関節の柔軟性が向上して血行が促進され、ポカポカとしてくると思います。
冬にストレッチを行ううえで注意するのは、温かい場所で呼吸を止めずに行うこと。
そして、心臓から遠いところから始めて、心臓に近づいていくようにストレッチすること。
さらに力任せにならないことです。
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