「私の何が悪かったの？」
自分と向き合うときに
そんな風に聞くのはあまりお勧めしませんよ。
ってことを前回書きました。
おススメしない理由は3つあります。
１、 事実がみえなくなるから
２、 善悪の土俵にのってしまうから
３、 本心がでてこなくなるから
の三つです。
で、
今日はその１つ目。
「私の何が悪かったの？」という問いが
あまり役に立たない理由。
それは
「自分が悪い」 のが前提の問い
なので、
「事実」が見えなくなってしまうからです。
「私は悪くない」 という思いが
ふつふつとしたり、
「あなたは悪くない」
と言ってくれる人を探してさまよったり、
そんな優しい言葉をかけてくれる人がいなくて
余計落ち込んでいる方
にも届くといいなって思います。
さて、
自分と向き合ったり
セルフセラピーをするときに
まずここまで進めるといいなぁ
ってところがあります。
それは
「なにが起こったのか」
という
「事実」を見ること
なんですね。
例えば
私だったら。
彼と大喧嘩して
こころが乱れて
ちりぢりになったとしましょう。
そんな時
こう思うかもしれません。
「彼は私のことをバカにしている」
「私は彼に裏切られた」
「彼は私のことなんか愛していないんだわ」
「だから約束を平気で破るのよ」
「私は愛されるような人じゃないんだわ」
なんてね。
こういうことを思っちゃうかもしれません。
では
この中で
どれが事実か？
というと。
どれだと思いますか？
正解は
実は一つもないんですね。
全部
私の妄想
私の意見
私の見立て
なのです。
でも
嵐の真っ只中では
まぁ これが
ゆるがない「真実」に見えてしまうわけです。
そして
その私の「見立て」によって
私は必要以上に苦しむことになります。
悪くすると
私の「見立て」が正しい
証拠集めが始まります。
喧嘩が起こっただけでも
ハートブレイクなのに
さらに、
愛されていない
愛される価値がない
なんて思うと
重ね重ねしんどいですよね。
喧嘩をした
ことよりも
こっちの方がもっとしんどいかと思います。
では
どうしたらいいのでしょうね。
ひとまず
自分の感情や
暴走する思考が
少し気が済むまで
駆け巡り、
すこし落ち着いたら。
「何が起こったんだろう」
って
問うといいんです。
すると
「事実」と
「私の想い・考え」
を分けてとらえることができるようになります。
「事実」と「想い・考え」を分けることが
最初の一歩となります。
分けるために
「何がおこったの？」
と自問して
「事実」を見ていくのです。
例えば
「彼が約束を破った」
「彼が時間を守らなかった」
「彼があまり喜んでくれなかった」
「彼は上の空だった」
と事実をみます。
今、事実と書きましたが
「上の空だった」とか
「喜んでくれなかった」とか
このあたりにうっすら
「事実」ではない「私の色眼鏡」が
かかっていることに気が付くでしょうか。
グレーゾーンです。笑
そしたら次。
そのことを
「私はどうとらえたのか」
と自問していきます。
「会えなくてさみしかった」
「『会いたくないと思っているのかな』と思った」
「『私のことはどうでもいいって思っているのかな』と思った」
「『私のことは大切にしてくれない』と思った」
といった風に。
語尾を
「私がそう思った」とするだけで
私たちを傷つける「妄想」が少し止むのがわかりますか。
私の想いも
もちろん大事で、
丁寧に扱っていくことはいくのですが。
それを
愕然たる真実
としてとらえるのではなく
「私の反応」としてとらえられると
少し嵐がやむのです。
キネシで体を整える
ひとつの目的として
「曇りなき眼（まなこ）」で
ものごとを見つめることができるようになること。
があります。
「もののけ姫」にでてくる「アシタカ」のような目です。
「自分で世界を曇りなき眼で見つめ、見定める。」
これが
アシタカが受けた
「呪い」を解くカギになっていくのです。
キネシをすることでも嵐がやみます。
また
自分へ問いかけ、答えをだすだけでも
嵐がやむこともあります。
そのうえで、
自分がよく陥るパターンについてみていく
そんなプロセスを進めていくのです。
ということで、
自分と向き合うときのコツ
一つ目は
「何が起こったのかな？」という
「事実」
と
「どうかんじたのかな？」という
「想い」
を分けて観察していくよ。
ということでした。
次回は二つ目
「善悪の土俵にのらないよ」
ということをお伝えしていこうと思います。
心理カウンセラー 利佳
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