体重 64.90kg
体脂肪率 19.10%
筋肉量 49.80kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1420kcal
昨夜は夕食を食べ過ぎたので，予想通り1kgの増加となった。
そして筋肉スコアが戻った。今日の1日が大切だ。
体重 63.80kg
体脂肪率 19.30%
筋肉量 48.80kg
筋肉スコア -1
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1392kcal
今朝は，予想通り体重が64kgを切っていた。
ところが一つ想定外のことが…。それは，筋肉スコアが-１ということ。
マイナスになったのは，タニタの体組成計を使い出してから初めてのことだ。
や はり体脂肪率が高いことが原因だろう。
なかなか予定通りにはいかないものだ。しかも今日はまた夕食をたくさん食べてしまった。
明日の朝は，体重が増加しているだろう。
体脂肪率 19.30%
筋肉量 48.80kg
筋肉スコア -1
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1392kcal
今朝は，予想通り体重が64kgを切っていた。
ところが一つ想定外のことが…。それは，筋肉スコアが-１ということ。
マイナスになったのは，タニタの体組成計を使い出してから初めてのことだ。
や はり体脂肪率が高いことが原因だろう。
なかなか予定通りにはいかないものだ。しかも今日はまた夕食をたくさん食べてしまった。
明日の朝は，体重が増加しているだろう。
そろそろ体重が64kgをきりそうなので，前回の64kgはいつだったのかと思い，このブログで検索してみたら驚きの事実が分かった。
前回の64.00kgは，2020年9月9日，ほぼ4年前である。その日のデータが
体重 64.00kg
体脂肪率 12.40%
筋肉量 53.10kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1516kcal
えっ！体脂肪率12.40%。 → 昨日は19.80%
さらに，内臓脂肪レベル 8.0 → 昨日は12.0
いくら誤差があったとしても，今のほうがあきらかに体脂肪が多い。前回は，ビリーでどんどん減量したので，体脂肪も順調に減っていた。今は食事制限で減らしているので，それだけ差が出ているのだろう。実際，腹や腰回りにまだまだ減らせる脂肪の余裕？がある。
ただし，今回は無理をしていないので，気持ちにも余裕がある。
また，4年前ほど友人たちから病気ではないかと心配されることが少ない。前回は顔の脂肪が減りすぎていたと思う。今回も顔は一回り小さくなったが，頬はこけていない。
なにより，4年前はビリーをやれば減り，やらなければ増えるので，結構大変だった。
今回はその反省をもとに無理せずやっているつもりだ。ただし，体重が減ると嬉しいのには変わりないので，調子に乗り過ぎないようにがんばろう。
前回の64.00kgは，2020年9月9日，ほぼ4年前である。その日のデータが
体重 64.00kg
体脂肪率 12.40%
筋肉量 53.10kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1516kcal
えっ！体脂肪率12.40%。 → 昨日は19.80%
さらに，内臓脂肪レベル 8.0 → 昨日は12.0
いくら誤差があったとしても，今のほうがあきらかに体脂肪が多い。前回は，ビリーでどんどん減量したので，体脂肪も順調に減っていた。今は食事制限で減らしているので，それだけ差が出ているのだろう。実際，腹や腰回りにまだまだ減らせる脂肪の余裕？がある。
ただし，今回は無理をしていないので，気持ちにも余裕がある。
また，4年前ほど友人たちから病気ではないかと心配されることが少ない。前回は顔の脂肪が減りすぎていたと思う。今回も顔は一回り小さくなったが，頬はこけていない。
なにより，4年前はビリーをやれば減り，やらなければ増えるので，結構大変だった。
今回はその反省をもとに無理せずやっているつもりだ。ただし，体重が減ると嬉しいのには変わりないので，調子に乗り過ぎないようにがんばろう。
体重 64.70kg
体脂肪率 19.80%
筋肉量 49.20kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1402kcal
今朝は体重は減ったが，体脂肪率が上がった。
この繰り返しだが，上下しながらも少しずつ下降しているのでよしとしよう。
体脂肪率 19.80%
筋肉量 49.20kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1402kcal
今朝は体重は減ったが，体脂肪率が上がった。
この繰り返しだが，上下しながらも少しずつ下降しているのでよしとしよう。
体重 65.20kg
体脂肪率 18.50%
筋肉量 50.40kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1437kcal
体重は昨日と全く同じだが，体脂肪率が少し減った。
この調子で頑張ろう。
体脂肪率 18.50%
筋肉量 50.40kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1437kcal
体重は昨日と全く同じだが，体脂肪率が少し減った。
この調子で頑張ろう。
体重 65.20kg
体脂肪率 19.70%
筋肉量 49.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1416kcal
実は，一昨日にまた食べ過ぎた。
帰宅時に空腹だったので，寿司を食べたら止まらなくなり，さらにサンドイッチやアイスクリームなどを食べた。
空腹感を感じてしまうとどうしても食べ過ぎてしまうので気を付けよう。
体脂肪率 19.70%
筋肉量 49.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1416kcal
実は，一昨日にまた食べ過ぎた。
帰宅時に空腹だったので，寿司を食べたら止まらなくなり，さらにサンドイッチやアイスクリームなどを食べた。
空腹感を感じてしまうとどうしても食べ過ぎてしまうので気を付けよう。
体重 64.60kg
体脂肪率 19.20%
筋肉量 49.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1413kcal
先月から66kg付近をうろうろしてあまり減らなかったのだが，今朝は65kgをきっていた。
先週末に食べ過ぎたのを挽回しようとしてたら一気に減った感じ。
実は，昨日は夕方に卓球を少しやって，さらに夕食を食べなかった。
何も食べないとお腹がすくのであまりよくないのだが，昨日はほとんど空腹感がなくて，風呂に入ってからすぐ寝たので，強引に減量した感じ。
それでも久しぶりの64kg台なので気分がいい。
この調子で頑張ろう。
体脂肪率 19.20%
筋肉量 49.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1413kcal
先月から66kg付近をうろうろしてあまり減らなかったのだが，今朝は65kgをきっていた。
先週末に食べ過ぎたのを挽回しようとしてたら一気に減った感じ。
実は，昨日は夕方に卓球を少しやって，さらに夕食を食べなかった。
何も食べないとお腹がすくのであまりよくないのだが，昨日はほとんど空腹感がなくて，風呂に入ってからすぐ寝たので，強引に減量した感じ。
それでも久しぶりの64kg台なので気分がいい。
この調子で頑張ろう。
体重 65.50kg
体脂肪率 19.30%
筋肉量 50.10kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1430kcal
一昨日は友人たちとカラオケだった。
夕食に中華そばと餃子，カラオケ後にアイスとサンドイッチ。
これでもかと食べたので，昨日は怖くて体重を量らなかった。
昨日の午前中は，地域の清掃活動だったので，これで少しはカロリーを消費したはず。
そして昨日は夕食を少なくして，なんとか今朝の体重まで戻った。
体重増減を繰り返しているわけだが，いつもここであきらめて元に戻っているので，
あきらめずに続けることが大切だ。
体脂肪率 19.30%
筋肉量 50.10kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1430kcal
一昨日は友人たちとカラオケだった。
夕食に中華そばと餃子，カラオケ後にアイスとサンドイッチ。
これでもかと食べたので，昨日は怖くて体重を量らなかった。
昨日の午前中は，地域の清掃活動だったので，これで少しはカロリーを消費したはず。
そして昨日は夕食を少なくして，なんとか今朝の体重まで戻った。
体重増減を繰り返しているわけだが，いつもここであきらめて元に戻っているので，
あきらめずに続けることが大切だ。
体重 66.30kg
体脂肪率 18.90%
筋肉量 51.00kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.5
基礎代謝量 1457kcal
今週は，体重増加が止まらない。
スタートは，月曜日に夕食を食べすぎたこと。
あえてビリーをやらずに様子を見たら，この結 果になった。
体脂肪率が減っているのは，昨夜の夕食を少なくしたから。
今週末は飲み会があるので，注意しよう。
体脂肪率 18.90%
筋肉量 51.00kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.5
基礎代謝量 1457kcal
今週は，体重増加が止まらない。
スタートは，月曜日に夕食を食べすぎたこと。
あえてビリーをやらずに様子を見たら，この結 果になった。
体脂肪率が減っているのは，昨夜の夕食を少なくしたから。
今週末は飲み会があるので，注意しよう。
体重 65.60kg
体脂肪率 19.20%
筋肉量 50.20kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1434kcal
運動なし。
完全に停滞状態。
でもここであせらずがんばろう。
体脂肪率 19.20%
筋肉量 50.20kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 12.0
基礎代謝量 1434kcal
運動なし。
完全に停滞状態。
でもここであせらずがんばろう。