ランフォームが前屈みになりやすく、胸周辺が硬くなっている方、縮こまりやすい方へオススメのエクササイズです。
まずはウォーミングアップから。
ピラティスの呼吸が出来る方はぜひ。
体が目覚めて血の巡りも良くなります。
さて、いよいよエクササイズスタート。
オールフォーからピラミッド
ムリせずゆっくり繰り返します。
坐骨から踵までも伸びやかに。
おへそを背中側に引き寄せ、
さらに胸の方に引き上げるのがポイント☆
何度か繰り返した後
左足を前に出して、両手は天井へ
上半身を気持ち良く伸ばします。
ピラミッドに戻り、
右足を前にして同じように行います。
腰を痛めやすいので反らせないように、胸の間から引き伸ばすイメージ
【立った姿勢の戻る場合】
両手を着いて、右足を後ろに戻してロールアップ。
お腹を引き上げたまま、背骨の動きを意識してみてください。
骨盤の上に背骨、頭を乗せるイメージで。
【座ったり寝転ぶ態勢に戻る場合】
左足を前に戻し、立った状態からロールダウンし、オールフォーへ。
立った状態でひと呼吸してから、ロールダウンへ。ふらつかないように気をつけて。
ゆっくりゆったりお試しください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
FRaUのwebサイトにランナー対象の
エクササイズを掲載していただいてます。
良かったらコチラもご覧ください。