産後だけに限ったことではなく、パソコンやスマートフォンなどの機器が発達したおかげで、目の不調や目からくる様々な身体的不調が増えたように思います。
実は私も産後目の調子が悪くて、 3カ月前まで眼科に通っていたほど。
そんな目の疲れを感じたときや不調なときに実践していた目の体操です。
パソコンやスマートフォンの合間にオススメです。
座っていても、寝ていてもどちらでも好きな姿勢を選んでください。
座り姿勢を選ぶ場合は、頭が下がらないような注意が必要です。ソファなど頭にサポート出来るといいと思います。
・目を閉じましょう
ゆっくり目を閉じます。瞼や目周辺にシワが寄ったりしないようにふわっとがポイント。
・目を左右に動かしましょう
閉じたまま、ゆっくり右から左へ、左から右へ動かします。眼球を左右に動かすときは山を描くように数回、谷を描くように数回、いずれも同じ回数を行ってください。
・目で円を描きましょう
右から左へ山を描き、左から右へ谷を描いて1周円を描いたら、逆方向。ゆっくり丁寧に、がポイントです。
・イメージコントロールでマッサージ
目を中央にし、眼球が全体に広がりながら湖に沈んでいくようなイメージで、深い呼吸を繰り返します。
・目を開けて瞬きをしましょう
ゆっくり目を開けたら、瞼や目周辺に力を入れないように、ゆっくり瞬きを数回して視界が定まったら終了です。
動き次第は簡単なのですが、力が入りやすいかもしれません。
肩の力を抜いて、ラクな呼吸でリラックスして行ってくださいね。