以前このブログでカタボリックのことを書きましたが、
今回はそのカタボリックのおこる原因である
「コルチゾール」をさっくりとお話します
まずコルチゾールとは何ぞや？というところですね。
トレーニーの方は知っている方も多いとは思いますが・・・
コルチゾールは副腎から分泌される天然のホルモンで、
主にグルココルチコイドである。と書いても全くわかりませんよね？
重要なものですが、体になんらかのストレスがかかったときに
分泌されると言われています。（かなり簡略して書いています
）
ここからが本題！！
コルチゾールの作用とはいかに！？
１．筋肉の分解を促す（タンパク質の分解・筋成長の抑制）
２．成長ホルモンの分泌の抑制
３．テストステロンレベルの低下
４．脂肪沈着の促進
おわかりでしょうか？
そう！！
僕たちトレーニーにとってかなりの強敵なのです！！！
ハードにトレーニングしているのに、思うように筋肉がつかないという人はコルチゾールレベルがひとつの原因かもしれません
さて、このコルチゾールレベルをコントロールするためには。
１．良い食生活を心がける（バランスの良い食事・カロリー制限を続けるとコルチゾールレベルが上がってしまう可能性がある）
２．オーバーワークに気をつける
３．ストレスをできるだけ避ける（リラックスできるときにしっかり発散する）
４．睡眠時間をしっかりとる
５．トレーニング後にインスリンレベルを上昇させる（GI値の高い炭水化物を摂る）
この他、サプリメントの使用などあります。
普通に気をつけれることばかりですが、
トレーニーの皆さんでも、なかなか避けられないのがアルコールの摂取。
アルコールを飲むと、コルチゾールの分泌が促進され、テストステロンの分泌量が減少するといわれています
とは言っても気にしすぎるのも良くないと思いますので、
頭の片隅に置いといて適度な調整を行いましょう