ダイエットとご飯

主食のご飯とパンどちらがダイエットには適しているのでしょうか。

お米のカロリーは、ふっくらと炊き上げた状態で100gあたり356kcalで、ご飯は茶碗やお皿に盛り付ける量により結構カロリーに違いがでます。

パンと同様、ご飯と一緒に食するものによってカロリーが違ってきます。
炊き込みご飯などは油を多く使用しているので高カロリーですし、おにぎりも具によってかなりカロリーが違います。

結局パンもご飯も選ぶ副素材によりカロリーが変わってきます。
ただ、ご飯の方が満腹感を得られますし、咀嚼の回数も多いため、少しの量で満足感を得やすいのでダイエットに向いているといえるかもしれません。


パンだと少し噛んだだけで食べられてしまうので量も増えてしまいがちです。
さらにご飯だと一緒に食べるおかずは野菜やお味噌汁、お魚など低カロリーなものが多いです。

ご飯の方が、ご飯自体に味がほとんどないため、他のものと一緒に食しやすく、つけあわせの選択の幅も広がります。

しかしパンの場合は、食パンにバターをぬったり、サンドイッチにマヨネーズをいれたり、カロリーオーバーになりやすいので、ダイエットには、お米、ご飯の方が適していると思います。

上手に主食にご飯を利用して、お味噌汁、お野菜、煮物、お魚など低カロリーの食事を取り入れてダイエットを成功に導きましょう。