生きてるうちにサブフォー達成が夢✨
ノロマな亀から卒業を目指す練習日記です！
今週の木曜日は休みをとって
まず、バスクチーズケーキを習いに行き～
誕生日ケーキも注文すると焼いてくれる
先生なのですが、このバスクチーズケーキが
皆めちゃくちゃ美味しかったらしく
作れるようになってほしいと家族から強い要望あり
楽しく作った後に
先生がささっと手早く作る
発酵食ランチとデザートでお昼
デザートは教室でも教えている
キャロットケーキ、レモンケーキ、
ブラウニー。このブラウニーには
とある野菜が入っており、
もちもちして美味しかったです
チーズケーキの粗熱がとれた頃に
それぞれ作った分をお持ち帰りで解散。
一晩冷蔵庫で寝かせたバスクチーズケーキ
翌朝食べましたが、美味しかったです
すっかり満腹になった後
向かった先は、皇居。
4回目の３０キロ走をしてきました。
今回はキロ６分設定。
皇居周回は5キロで若干起伏もあり。
ぶっ通しで6周はまあまあ修行だと
思うのですが、板橋までの30キロ走は
「いかにつまらない練習（修行）にするか」を
楽しんでる感ありｗ
今回の修行ポイントは
前々日の練習会で15キロ＠0530走り
少し疲労が残る状態で走る
春の様にあったかい日だったけど、
ランベスト着用でさらに気温が高そうな
3月の体感に寄せる
ペットボトル500mlをもって
ちょくちょく水分摂りながら（ベストに
入れたら安定せず、結局持って走った。
最初のうちは、ちょっと重い）
水はOKだけど、給食無
（すぐシャワー浴びてラッシュの中帰宅ないと
いけないので、相互動けるように
残り5キロ未満でジェル１つはOK）
前半3周は音楽禁止
上りは少し落としてもいいけど、
平均キロ6分少しきれるように走れるところは
なるべくキロ6分きって走る
・・・つまらなそう＆きつそう(笑)
練習会の15キロで結構足が疲労していたので
最初の2周は足が重かった
なんとか走りました。
ラスト1周の上りは見事に足が
あがらなくなってきつかった。
最後も6分少しきるのでやっと💦
何度走っても30キロは楽ではないです。
12月下旬～2月で走った30キロ走を
振り返ると
①12月23日 設定ペース自由、但し休憩無
多摩川河川敷往復＠0605
気温 ７℃
②1月7日 設定キロ6分半
やや起伏ある公園周回＠0625
気温 ９℃
③１月27日 設定キロ0615
鶴見川河川敷周回＠0558
気温 10℃
④2月15日 設定キロ6分
皇居周回＠0551
気温 18℃
こうやって比較すると、
④が一番厳しい条件な気がするから
辛かったの当然
ちょうど1年前に初めてぼっち30キロ走を
やった記事があるのですが
このときは、途中でコンビニ休憩して（その間
ガーミン止めてる）ちょっとお腹を満たしてから
走ってやっと＠0640
これに比べたら少しは走れるようになったか。
まだまだ目標には程遠いけど
少しずつ頑張っていきましょう