生きてるうちにサブフォー達成が夢✨
ノロマな亀から卒業を目指す練習日記です！
週末は、ハイテクハーフなど
レースに出られた皆様、お疲れ様でした！
レポを楽しく読ませてもらっています
同じく日曜日、
3月のフルマラソンまでの課題メニュー
30キロ走2回目、やってきました。
メニューでは1月に2回、
第二・第四週末に30キロでしたが、
来週は所用があるので
その分は今週末に前倒し。
年末年始に20キロ2回走っていますが
ランオフ3日とったので
大丈夫でしょう。
12月に練習メニューを組んでもらったのですが、
12月中旬～3月中旬までの3か月間で
30キロ走を4回が目標。
①12月中 ペース自由 ←12月23日済
②1月1回目 ＠0630 ←今回
③1月2回目 ＠0615
④2月 ＠0600
いずれも、
なるべく止まらない（休憩無）
周回コース、河川敷など景色があまり
楽しめないコース（笑）がよい
スピード、スピード持久力練は
別途毎週火曜日に行うので
無理ない一定ペースで長時間
動き続けることが目的です。
今回のコースは、以前
れっつさん、manami-mさんと
ご一緒してサブ４ペースで20キロ練した
公園の内周1.4キロコース。
ゆるやかな起伏もあります。
秋はこんな感じでした
自宅～公園までは4キロあり、
途中ちょっとした坂もあるので
往復分も30キロ内にカウントさせて
もらいましょう
早起きして走るかと思っていたのに、
前日に5.5キロジョグ＋お出かけで
23,000歩以上歩いたためか
起きられず
午前中の家事を終わらせてから出発。
・・・と、GarminのGPSを起動させたところ
全然起動せず
ラップが出たと思っても、キロ12分～5分が
秒ごとに乱高下
おかしいなぁと思いつつ走っていたら、
とうとうラップが非表示となってしまい
距離計測できなくなってしまうこと
1分以上・・・
前日のジョグで練習して
キロ0630で走っていたのに、
ラップ計測できない区間が含まれ
＠0640となってしまいました。。
はぁ・・・
最初から萎えるわぁ
公園について、一度Garminを
強制終了、再起動。
今度はGPSを拾ってくれたので、
ラップを取り直し、なんとか
30キロ頑張りました！
（再起動云々で立ち止まったので
31キロは走っておいた）
先月＠0605で走れたので
0630ペースは楽なのでは？と思いきや
全然楽じゃなかった
約3時間20分身体を動かし続けるのは
どんなペースであれ疲れる
一定のペースを維持し続けるのも
結構神経使う
前回の河川敷の方が平坦だったし
早く終わったのでむしろ楽だった
を体感した30キロでした。
走行中補給したのは
麦茶
公園出る前27キロ位でジェル1個
（以前よりお腹あまり空かなく
なりました）
帰宅して疲労困憊、満身創痍
ということは、ペース、距離とも
良い設定だったということで
また次の30キロも楽しみに
今夜は練習会で
スピード練習してきます。