生きてるうちにサブフォー達成が夢✨
ノロマな亀からの脱却を目指す練習日記です！
12月中1回はマストの30キロ走、
本日走ってきました
11月後半に20キロを走って以来の
長距離走。
怪我騒動で12月に入ってからは
最長10キロだったので、
久々のハーフ超えです。
コーチに作ってもらった練習メニューに
よると、12月の30キロ走の目標は
ペースは気にしないで走り、
距離に慣れる
なるべく止まらない
（苦しくない限りは休憩無し）
ということだったので、
自宅～六郷橋（多摩川）～多摩川沿い（上流方面）を往復して30キロにしました。
自宅～六郷橋までは、信号待ちは止まりましたが
あとは、数枚の写真撮影以外ノンストップ！
真面目に淡々と走りましたよ～
このペースだと最初は楽なハズだったのですが
やっぱり25キロ超えてきたところで
足はしっかり疲れました～
でも、休まず止まらず後半に落ちないようには
頑張りました
（ところどころGarmin不安定なとこあるため、5キロ毎の所要時間で確認）
いい天気でした
気温低かったから
長袖ウェア＋ウィンドブレーカー＋ランベストと
着こんでも全く暑くなく
補給も写真のアミノバイタル1個だけで済んだ
（走後薄めのスポドリ補給）
これから２～3週間に１度30キロを走ることに
なるので、走った後のメンテナンス・リカバリーが何気に一番大事だったりもします。
しっかり栄養補給、ストレッチして
足の痛み出ないようにしないとー！！
以下、いつも通りな感じの平日の練習
・火曜日 久しぶりに朝ラン！
（心拍130以下で）
・水曜日 夕方ラン
（翌日キロ5分半で走るので、BUして
5分台も走っておく）
・木曜日 サブ4.5設定の練習会
（2キロ＠0525×３セット、ラスト1キロのみ
＠0450で走りました）
ブログはさぼっていますが、
練習はぼちぼちやっています