生きてるうちにサブフォー達成が夢✨
ノロマな亀からの脱却を目指す練習日記です！
ブログからすっかり遠ざかって
はや2週間以上経過してしまいました・・・
足の痛みで受診してから
１週間後の再受診で
すっかり痛みも腫れもひいていたため
ランニング再開ＯＫとなりました✨
いいですか！少しずつですよ！と
先生から念を押されｗ
先週から細々と再開しています。
8日 6キロ＠6'25
9日 10キロ＠6'15
10日 8キロ＠5'55
（短い距離、キロ6分半⇒キロ6）
（コースは鶴見川河口まで）
3日続けても特に痛みは出ませんでした。
今週に入って
12日 7キロ@6'55 ←心拍120台で
ゆっくりジョグをした翌日
昨日は2週間ぶりに練習会へ。
水曜はサブ4.75のインターバル走
2キロ（5'35）＋1キロ（5'25）を2セット
久しぶりに5分半前後で走ってみました。
まだ身体が覚えていたようです。
翌朝足も痛くなく、ちょっと安心
それから、昨日は練習会のコーチに
メニュー作成をお願いしました。
3月中旬の板橋シティマラソンまでの
練習メニュー。
私の弱点は誰がみても
火🔥を見るより明らかなので（笑）
（後半バテる）
長距離（30キロ）が多めに入りました
フルの前半を淡々と走れるように
30キロを走らない週末は、
修行目的でLSDも有効だと。
自分で組むより思いの外
楽なペースでした。
（30キロの多さは除く）
スピードを頑張るのは週一のみです。
怪我をしないよう
スピード抑えめのロング中心に
また再開したいと思います