生きてるうちにサブフォー達成が夢✨
ノロマな亀の練習日記です！
水曜のスピ練と連続になってしまいましたが、
木曜夜、仕事終わりに
サブ4.5を目指す練習会に参加してきました。
（水曜のスピ練は週の初めのが雨でずれた）
今回のメニューは
①二重橋（1周約1.2キロ）×5周＝6キロ＠6分10秒
↓
②1キロ走＠5分10秒
↓
③400メートル＠5分（または自由）
うーーん、また私にとっては
絶妙なところをついてくるメニュー。
実は1キロTTがものすごく苦手で
一人でやると途中苦しくなって
＠5分20秒くらいに
なってしまって大減速して終了。。
スパートなんてかけられたことありません。
1キロ計測より7キロビルドアップの
最後のラップの方が速いタイムが
出るくらいです
日没後の19時から
アップジョグ、ドリルを行うだけでも
皆「蒸し暑い
」と汗だく💦
しかし、暑いなどと弱っていられません！
今日は集中して練習会マジックで
1キロを走るチャンス！！
まずは①のペース走がどれだけ楽に走れるか。
コーチの後ろにずらずらと
かるがもの親子の様に並んで出発～
途中順番を入れ替わりながら
5周走りました。
アップジョグも含めての記録です
安定の正確さ。
ペースメイクをしてもらえたので
ほぼ息の乱れなく
ここは楽々クリアできました！
水分補給含め3分レスト後
いよいよ1キロ走。
コーチ曰く
＠5分10くらいでひっぱりますので
ついていけるところまででOKとのこと。
一人で走ると後半苦しくなりそうな
ペースでしたができる限りついていくことに。
走り始めたら・・・・
きたーーーー
練習会マジック✨✨
（この前の坂の時には出なかった(笑)）
5分10秒 ゆっくり？！
いつも自分だと速く走りすぎてる？
（といっても、4分40秒とかですが）
600メートル位までそのスピードで
我慢してついていって
曲がり角で別の練習会集団走が来たので
残念ながら数秒減速（ストップ）💦
（減速しちゃったから）
残りは上げていきましょう！！
とコーチが皆に声をかけたのをきいて
何か自分の中でスイッチが入ったような笑
自分の身体のどこから出てきたのか
わかりませんが、どんどんスピードが出て
無心で走りました。
これがアドレナリン出たってやつですかね
こんなにくっきりはっきり自覚できたのは
初めてです✨
Garminの記録
私のでは5分02になっていましたが
コーチの計測だと5分は明らかに切っていたとの
ことでした
タイムはまだまだですが
後半スピードアップして
この心拍まで追い込めたこともなかったので
前半我慢する走りをつかめたのは
収穫でした。
残り400メートルもまあまあで終了。
これは最後少し疲れました。
次回はこの前の山王坂×８本らしいです・・・
どうしようかな